[李先亮医生]好免疫，不失眠( 二 ) 俗话说得好

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第六，睡前按摩。睡眠质量不好的人，睡前可以进行自我按摩。比如按摩头皮可起到促进头部血液循环、松弛神经、消除疲劳、改善头部营养和氧气供应的功效，这对防治白发、脱发均有良好效果；按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢；按摩腹部有助于胃肠消化及脂肪的代谢，可预防腹部“发福” 。虽然每次按摩花的时间不多，但时间长了会有很好的效果。

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除此之外，我们还要做到下面几点：
晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。
晚餐后1个小时散步，让自己有疲劳感。
睡前不饮酒、不抽烟、不喝含咖啡因的饮料。
睡觉前泡个热水澡。
卧室温度以18℃为最佳，上床前房间应彻底通风。
手脚暖和容易入睡。穿双袜子睡觉或用热水泡脚比双脚冰凉更容易入睡。
不要把白天的烦恼带上床。在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后安然进入梦乡。
【[李先亮医生]好免疫，不失眠】这样我们就能拥有高质量的睡眠，就能使免疫系统得到充分修复，从而提升我们的免疫力。