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如果可以 ， 那你的核心基础稳定力很好 ， 可以提高训练强度和难度；如果不能 ， 则是说明腹肌力量不足 ， 需要重点加强 ， 开始练腹和练臀的时候也要选择强度较弱的课程 。

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计划是健身的第一步 ， 同时也是决定健身效果的关键点 ， 制定适合自己的计划 ， 一步一步来 ， 你会爱上健身的 。
宅家健身工具
瑜伽垫
姐妹 ， 在家健身怎么能不买一条瑜伽垫呢！席地而坐开始锻炼就很容易磕碰到关节 ， 卧姿锻炼的时候也很容易对腰背产生损伤 ， 当然 ， 这也不意味着你可以转移到床上锻炼 ， 床垫要比瑜伽垫+地面软很多 ， 支撑力不足 ， 不光不利于发力 ， 也很难保持平衡 ， 容易扭伤肌肉 。

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除非已经到了王子文的水平
相比起来 ， 在瑜伽垫上运动要更稳 ， 反倒不会觉得吃力 。 一条瑜伽垫可以满足你练腹 ， 练腿 ， 练臀的所有需求 ， 买它！！买！
选择瑜伽垫的时候 ， 第一是要注意材质 ， 现在市面上最常见的就是EVS ， PVC发泡材质和TPE材质 ， 这三者的价格呈递进关系 ， 同时它们的支撑度和体验感也是呈递进关系的 ， 便宜的瑜伽垫可以满足基本需要 ， 贵的也能物有所值 ， 请根据银行卡余额自行选择 。

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第二点要注意厚度 ， 稍厚的瑜伽垫保护性很好 ， 但不适合做支撑动作 ， 像我们开头看到黄多多做的直臂蹬腿 ， 如果在厚瑜伽垫上做就会比较吃力；薄一点的瑜伽垫更利于动作稳定 ， 占地面积也小 ， 但问题也在于薄啦 ， 想想平板支撑时手肘有多痛 。

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对于健身小白来说 ， 推荐6-10mm的瑜伽垫 ， 但对于有了一定健身经验的朋友们来说 ， 薄厚完全就是“仁者见仁 ， 智者见智”了 。
Switch
能在这个冬天买到Switch的人 ， 都是上天的宠儿 。 作为消磨时光的好拍档 ， Switch在春节期间就被抢断了货 ， 炒高了价 。 “全民居家健身潮”开始后 ， 健身环更是被一度卖到高价 ， 《动物森友会》发布之后 ， 它就更难买了 。

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这哪是游戏机 ， 简直就是理财产品 。
Switch的健身游戏太容易上头了 ， 在娱乐的过程中又能达到燃脂效果 ， 让人完全忘记有氧运动的枯燥感 。

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喜欢跳舞的朋友可以入Just Dance这款游戏 ， 就是千玺弟弟在《朋友请听好》中的同款 。 听名字其实就能猜出游戏内容 ， 跟随音乐和屏幕上的指示动作完成舞蹈就可以 。

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它和初代体感游戏有着很多相似之处 ， 不同的地方在于 ， 它每年都会更新一批曲目 ， 现在已经出到2020版本了 ， Billboard上大火的那些歌你都能找到 ， 还可以联网和世界各地的玩家进行pk 。 注意 ， 想联网就别买国行版

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