还有一点就是千万不要喝饮料 ， 基本上 ， 可乐、果汁等饮料的能量都不低 。 时刻提醒自己 ， 喝一杯就白跑了 。

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在运动前 ， 我们一般建议2~3小时喝400~600毫升水 。
在运动前的20~30分钟或在热身训练的同时 ， 喝一杯水（250毫升水） 。
运动过程中呢 ， 时每隔10~20分钟喝半杯水（大概150毫升） 。
运动结束后 ， 补充水分的时间尽量拉长到30分钟左右 。 千万不要牛饮 ， 切记 。
如果喝水这个事情做的不好 ， 会有什么后果呢？
会导致疲劳 ， 状态低迷 ， 甚至于在第二天的运动过程中容易受伤 ， 所以千万不要小看喝水这件事 。

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