腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点如何练习腹式呼吸( 二 ) _小知识

保持收腹部的状态，做一个腹式呼吸的吸气，肋骨打开，胸廓上提。

再次呼气时，收肋骨，收胸廓；吸气，肋骨打开，胸廓上提。反复练习。

说明一下这里的吸气：为什么这里用的腹式呼吸的吸气却是肋骨打开胸廓上提？我们在上一个呼气里面用的是腹式呼吸的呼，腹部是收住的，当再次向下吸气时，由于腹部是收住的，腹腔没有多余的空间，气到胸腔底部以后就没有办法再向下走，只能回头向上充盈整个胸腔，让肋骨打开，胸廓上提。
要点：a、腹部稳定，一直保持在腹式呼吸呼的状态，这一点是基础。b、吸气依然是向下走，从胸腔底部把胸廓向上提，肋骨打开，胸腔充盈，c、肩膀放松不耸肩。
看起来可能比较简单，还是需要花点时间练习的，但一旦找到了正确的胸式呼吸的练习方法，对解锁很多体式都有帮助，我个人感觉对后弯的帮助尤其大。
2、仰状态的练习

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图片来自呼吸课程截图

像挺尸式一样躺下来，双脚大大地分开，双手大大地分开。
重复上面的练习方法，稍微有一点点变化。当进入胸式呼吸以后，呼气时放松。也就是第一组用腹式呼吸，后面再次呼气时都只放松。主动吸气，胸廓上提，肋骨打开；呼气放松。

补充：周老师建议长时间伏案工作，肩颈紧张，含胸驼背以及头前引的人要多练习这个动作。我在练习的时候有点我们站着张开双臂，拥抱美好的感觉，很舒服。
3、四角板凳的练习

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图片来自呼吸课程截图

依然采用坐姿的练习方法。
再次吸气时，肋骨张开，胸腔上提，呼气时主动收。

补充：更为主动地呼气。
可以看出胸式呼吸或者腹式呼吸，其实不分好坏也不分哪一种呼吸对肺部的利用率更高，各有各特点和用途。
三、完全式呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起，就叫完全式呼吸。
经常有人问完全式呼吸的顺序，在这里周老师给出了三种完全式呼吸模式。
1、吸：从腹到胸部；呼：从胸到腹
2、吸：从胸到腹；呼：从腹到胸
3、吸共同扩张，呼共时收
第1种是最常见的，其他两种也可以。大家自己可以多尝试找到自己的节奏和习惯。
只能是简单梳理一下内容提要，感兴趣的还想深入了解可以看周老师的课程。

腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点 如何练习腹式呼吸( 二 )

腹式呼吸和完全式呼吸的练习方法和要点如何练习腹式呼吸( 二 )