健身@你还在为肩膀没力量而困扰吗？5个动作，让你肩膀又美又壮( 二 ) |

动作五：绳索两拉

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动作要领：这个动作主要是训练我们的三角肌后束的，首先我们将重量调整适当后，身体站稳，核心收紧，其次双手抓住绳索的末端，注意在这里靠三角肌的后束发力，最后将绳索拉至额头的位置，顶峰收缩，稍停一秒，呼吸自然，使身体放松，不要过度紧张。每组做10-12次，做4组。
相信大家看到这里也多多少少跟着做了一遍，虽然平时健身爱好者可能都会保持这个习惯，在这里还是要提醒大家，练完之后记得及时进行肌肉拉伸，以此来放松肌肉，然后还是要及时进行简单碳水化合物和蛋白质补充，比如我们可以香蕉加一杯蛋白粉混合食用，这样会使我们的增肌效果变得更好，切记不能马上去冲凉，至少过半小时后才可以洗澡。
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你的努力，超乎你的想象。