【Richard清风】教你养成易瘦体质，想吃不胖许多肥胖的体质的人非常羡慕那些怎么吃

许多肥胖的体质的人非常羡慕那些怎么吃都不胖的人。实际上，养成易瘦体质还是相对简单的。老师在这里总结了如何养成易瘦体质的方法，以及一些需要注意的点。
养成易瘦体质的方法：

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瘦身其实并不难，可以减少高热量食物的摄入量，提高自身的代谢率。人体通常每天需的营养其实都相差不多。不同的食物有不同的营养，但是我们应该注意改善错误的饮食习惯。少吃，正确的去吃，自然不会囤积积脂肪。另一方面，如果你可以增加自己的新陈代谢率，就算你多吃，它也可以顺利转化，并且不会在体内堆积脂肪，这也是避免肥胖的重要方法。
【【Richard清风】教你养成易瘦体质，想吃不胖】减少高热量食物摄入的方法：
1.少吃小麦为主的面食，尤其是要多加一些调味料

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的人。小麦是脂肪食品的王者，会增进食欲。
2.出于同样的原因，饥饿时不要吃米面和糖。如果饿了，建议吃鸡蛋，肉，鱼和其他蛋白质食物。
3.多吃蛋白质，富含蛋白质的食物：鸡肉，鱼，蛋，豆制品，乳制品等。
4.面包，米饭，蛋糕等含有很多糖。如果吃得多，它们会积聚脂肪，这些脂肪会与体内的水分结合在一起，导致人体浮肿。可以充分咀嚼硬面包用作普通面包的替代品。如果你想吃面包，建议食用硬面包。
5.每餐饭吃160克大米，也要注意充分咀嚼。
6.清晨不要吃甜食。少吃或不吃甜食是养成易瘦体质的必要条件。
7.酵素饮料没用。酵素饮品不是酵素。
8.富含营养的食物：鸡蛋，肝脏，发酵大豆，鲭鱼，杏仁，鳄梨，起司等。可以选择这些相对健康的食物，以满足日常营养需求。而且脂肪不容易积聚。
9.肉鱼等动物蛋白不仅能带来丰富的营养和必需的蛋白质，还是必须食用的，并且其食用量应控制在一定范围内。零卡路里的蔬菜和水果可以吃到饱。
改善新陈代谢：

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1.低热量饮食难以改善新陈代谢。低热量减肥从长远来看是无效的，并且不利于身体健康。重要的是要摄取蛋白质，而不是蔬菜优先。
2.零卡路里的饮料不一定没有卡路里。
3.镁可以增加新陈代谢，而海盐中的镁可以弥补食物中的不足。富含镁的食物：大豆，坚果，海藻类。
4.改善新陈代谢的良好油：青背鱼等鱼贝类，例如蓝背鱼，核桃，亚麻仁油，麻油等。促进肥胖的不良油：棕榈油，植物油（加工食品标签中所示的植物性油脂）。
5.不喝水人体的新陈代谢能力会下降，但是喝过多的水也不会改善新陈代谢。对于代谢能力中等的人，喝太多水会引起水肿。
6.增加新陈代谢，需要注意保暖。一旦人体温度下降，基础代谢就会下降13％至14％。因此，摄入蛋白质和铁可以帮助血液循环，建议多吃猪肝和瘦肉。
7.如果你真的想吃蛋糕，可以从新鲜的奶油蛋糕和起司蛋糕中选择起司蛋糕。配咖啡一起吃蛋糕比红茶好。
8.大豆异黄酮有益于美容，但应注意不要服用过多。在女性荷尔蒙旺盛的时期，大量的大豆异黄酮会在体内引起过多的雌激素，从而在经前期综合症中引起更严重的痛经，并且容易下半身肥胖。
9.花椰菜是改善新陈代谢能力和美丽的必不可少的超级食品之一。牡蛎是女性营养的宝库。鲣鱼比其他鱼类具有更高的蛋白质，更低的脂肪和丰富的维生素B类。应尽可能避免食用各种香肠，热狗和加工食品。