适量运动是良医 ， 科学膳食是良药 。
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若以减少2型糖尿病患者内脏脂肪为目的 ， 每周需进行4-5天的中等强度运动（每次消耗热量约500 kcal） 。共识建议青少年2型糖尿病患者的运动量与普通人群保持一致（数据有限）：每周进行至少150-300分钟中等强度有氧运动 ， 或75-150分钟的高强度有氧运动 ， 或两者组合；每周至少2天进行抗阻运动 。
有氧和阻力训练的组合可以帮助你提高胰岛素的敏感度 ， 而且腹部脂肪会比单纯的有氧训练减少更明显 ， 肌肉质量也会有所增加 。
除了散步 ， 你还可以进行一些力量训练 ， 以进一步增加你的胰岛素敏感度 ， 从而更好的控制血糖 。在2型糖友中 ， 4-6周的中等强度训练可以使他们的胰岛素敏感度提高48% 。
对于新诊断的2型糖尿病男性进行了16周的抵抗训练 ， 抵抗力随着时间增加而提高 ， 每周仅需两次就可以提高肌肉质量 ， 减少体内脂肪 ， 尤其是腹部 ， 并且大大提高了他们的胰岛素敏感度 ， 即便他们消耗的热量增加额15% 。
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