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那么以我为例可以简单算一下 ， 我的TDEE是2800大卡 ， 我现在需要减重 ， 我每日的热量摄入是2000-2300大卡比较适合 ， 这里是减重初期可以使用的 ， 需要急速减重的先不讨论（之后的文章里会写） 。那么我按2000大卡来算 ， 如果需要改变饮食结构 ， 个人推荐的比例是5（碳水）2.5（蛋白质）2.5（脂肪） ， 也就是说碳水2000*0.5=1000大卡 ， 蛋白质2000*0.25=500大卡 脂肪2000*0.25=500大卡 那么碳水和蛋白质除以4分别是250克 ， 125克 ， 脂肪55克 。有了这个数据 ， 你就可以按照食物营养素比例去安排 。但这个只是一个建议比例 ， 要结合自己的实际情况 ， 减重的速度和身体的适应情况做一些改变 。

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蔬菜是必不可少的
如果你真的已经决定开始减重了 ， 那么就从改变饮食结构开始吧 ， 相对于运动来说 ， 改变饮食结构才是根本 ， 运动只是辅助 。加油吧 ， 少年！！

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