「的」这种“发福”不是福：腰粗的朋友会被这5种病盯上，你是吗？( 二 ) |

当代人的压力不言而喻，职位晋升压力，适婚年龄结婚压力，养孩子升学压力……每一种压力都影响身心健康，但唯有进食的愉悦感可以缓解这种紧张情绪。因此，你会发现，失恋也大吃一顿，失业也大吃一顿，晋升大吃一顿，每一件事都与吃挂钩。

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肥胖不仅影响美观，也对身体产生极大的影响，尤其是中年发福的人，一定要注意以下几个方面。
1.高血压
中年发福的特征之一就是腰围越来越粗，如果你的腰围在短期内比正常腰围要大很多，此时患高血压概率比同龄人要高50% 。
2.大脑动脉粥样硬化
国外有研究表明，腹部过于肥胖的人血脂比同龄人要高，患大脑动脉粥样硬化的概率也比普通人高3.6倍，可见再胖也不能让腹部胖起来。
3.高血脂症
肥胖的人通常血脂都比普通人高，如果腰部维度比正常范围大很多，那么患甘油三脂血症、高胆固醇血症的风险明显上升，肥胖对人的危害远比你想的要大。
4.糖尿病
临床研究表明，患有糖尿病的人大多数都有体重超标的困扰，尤其是2型糖尿病。如果不严格控制体重，糖尿病情况加剧，并发症也随之而来，得不偿失。
5.心绞痛和猝死
基本上有高血脂、高血压、高血糖的人都有体重超标问题，这部分人在5-10年内如果不降体重，患有心脑疾病的风险比同龄人高2倍，甚至出现心绞痛和猝死的可能性，肥胖不再只是难看，而是要命！

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中年“发福”人群应该怎么快速减肥呢？
1.合理安排饮食
控制体重三分在练，七分在吃，可见饮食对于控制体重是非常重要的途径。一般来说中年人的新陈代谢变慢，饮食上更不应该暴饮暴食，但也不能过于清淡。合理饮食才是控制体重，且不回弹的关键。口味上尽可能以清淡为主，少油少盐。食材选择上尽可能绿色健康，高蛋白高纤维的食材是最佳的，不要选择加工过的食品，零食就是典型的加工食品，吃不起来尤为不健康。
2.制定运动方案
虽说吃很重要，但运动方面也需要配合起来，运动是提升新陈代谢的有效方法。中年人一般运动幅度比较小，持续时间比较短，因此需要选择一些自己感兴趣的运动方式。比如喜欢散步的人可以将散步的速度变快，时间边长，喜欢跑步的人可以将频率提高，且坚持下来，喜欢游泳的人可以督促自己一周游三次以上。只有长期坚持运动，才有可能提高基础新陈代谢，将多余脂肪消耗。
3.户外运动
户外运动是提高减肥兴趣的方式之一。在休息的时候，可以选择约亲朋好友去户外进行一些集体活动，既可以培养感情又能提高对运动的热情。
4.调节情绪
好的心情能有效促进新陈代谢，提高基础代谢率，因此减肥期间一定要保持良好的情绪状态。因此不建议吃太少，或者吃太“苦” ，偶尔放松一下，让自己心情愉悦很有必要。
建议广大腰粗的人，不管你处于什么年龄，都要重视自己的健康。腰粗绝对是引起疾病的现象，因此不要忽视，管住嘴迈开腿，把肚腩减下来才能有健康。
参考文献
[1]打破“中年发福”定律，坚持减肥3大原则，减掉大肚腩打破“中年发福”定律，坚持减肥3大原则，减掉大肚腩.家庭医生在线.2018.07.
[2]人到中年，要怎么防止发福？做好这2件事就足够了.家庭医生名医在线.2018.03.
[3]男人“发福”不是福！腰粗的男人会被5种病盯上！.39健康网.2017.04.
[4]引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而第1个我们却经常在做！.壹健身.2018.12.