『』反手坐姿划船, 经典的背部训练动作, 有人会犯这三点错误

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正手的坐姿器械划船相信大家都做过，那么反手的坐姿器械划船呢？它和正手的做法究竟有什么区别？一起来看下很多锻炼动作都可以采用不同的握法进行锻炼，比如引体向上就可以用正手或反手，不同的握法所调动的肌群会有所不同，锻炼效果自然也会有差别。
除了引体向上，在各种练背的动作当中大家最熟悉的应当属坐姿划船了。同样的，坐姿划船这个动作也可以进行反手的练习。
那究竟反手坐姿划船（Seated Underhand-Grip Cable Row）应该怎么做呢？让我们一起来了解下吧
反手坐姿划船标准动作要领

起始坐姿，双手与肩同宽握住把手（掌心朝上），背部挺直保持脊柱中立位，肩部下沉放松
双脚踩住踏板后，身体往后挪，直到手臂完全伸直，此时略微屈膝
呼气，肘部夹紧，有控制的将把手朝胸部与腹部之间的位置拉，整个过程中尝试夹紧肩胛骨
在动作的顶部停住，夹紧肩胛骨，感受中背部的肌肉发力
吸气，有控制的回放到起始位置，如此反复

反手坐姿划船技巧&注意事项

整个动作过程保持核心收紧，脊柱不要弯曲，
在动作的最顶部要用力夹紧肩胛骨，感受肌肉的收缩
将把手回放到原位时，身体不要向前倾也不要头向前伸，保证肩胛骨的动作范围
最后结束训练的时候，通过弯曲膝盖最后下放重量，而不是弯曲背部放回
做该动作时可以不采用全握（大拇指绕过横杆）而是半握的方式练习（大拇指和其他手指一样摆放）

反手坐姿划船常见问题
Q：反手坐姿划船主要锻炼哪里的肌肉？
A：反手坐姿划船主要锻炼我们的中背部，另外它也可以在一定程度上锻炼到背阔肌、下背部肌群、肱二头肌以及肩部肌群
P.S.很多人以为反手坐姿划船主要锻炼的是背阔肌，其实这个动作更多锻炼的是中背部（肩胛附近）
Q：反手坐姿划船做多少组？每组多少次反复？
A：一般建议3组，每组10次反复左右
Q：反手坐姿划船有什么好处？A：划船类的动作有很多，我们一般都会认为俯身杠铃划船是最好的划船动作。但实际上俯身杠铃划船的一个问题是这个动作往往很容易借力，另外有些腰部不太好的人可能不适合做俯身杠铃划船
而坐姿划船的优势就在于不容易借力，动作往往能更标准的完成，安全性也更高
至于反手坐姿划船和正手的区别，反手的做法会更强调肱二头肌的发力
相对前半身我们往往容易忽略背部的训练，在背部训练中我们又往往过多针对背阔肌而忽略了中背部的发展，这对于我们整个人的姿势都是非常不利的
【『』反手坐姿划船, 经典的背部训练动作, 有人会犯这三点错误】而且前后的不协调其实也会限制你胸肌的发展，因此请务必在每次练背的时候都加入一些锻炼中背部的动作