新媒视角娱乐@这些个动作坚持做，一周就能改善，膝盖疼先别慌膝盖疼是一种很常见的情况

膝盖疼是一种很常见的情况，许多老年人因为年纪大了，骨头开始变差，肌肉也没什么力量了，很容易膝盖疼，严重的可能都站不起来了。年轻人也会因为不小心的损伤，坏的生活习惯导致膝盖也经常疼。遇到这种情况不用慌，但也不能轻视，坚持做下面这几个动作，可以很好地保护膝盖。

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1.卧姿抬腿。找个瑜伽垫，没有就用床也行，平躺在上面，先将右腿慢慢抬起来，保持在空中伸直，保持十秒钟放下，换左腿，也保持十秒，这样每天循环个20次以上，根据自己练的程度单次时间和次数都可以往上加。

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2.坐姿抬腿。坐在椅子上，挺直后背，收紧腹部，还是先把右腿慢慢抬起伸直，保持10秒，慢慢地把腿放下，换左腿再坚持10秒，就这样做20组，跟上面同样可以根据情况增加时间和次数。要注意持续保持挺胸收腹。平时如果总是膝盖疼也可以了解正商膝盖贴。

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【新媒视角娱乐@这些个动作坚持做，一周就能改善，膝盖疼先别慌】3.锻炼腘绳肌。就是我们大腿后侧的肌肉，趴在平面上，先使右小腿向臀部靠拢，然后返回，这样重复三次，再换左边重复三次，做的时候感受肌肉将小腿拉起的感觉，有一定基础后可以像图中一样借用弹力带来增加难度，起到锻炼的作用。

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4.靠墙下蹲。照一面平整干净的墙靠着，双脚与肩同宽，距离墙面保持跟大腿相似的距离，然后慢慢下蹲，蹲到下面图2和图3之间的位置都行，越往下肌肉发力越多，对一些锻炼少的可能比较难，注意循序渐进。

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