不好好吃早饭不好好吃早饭的宝宝会怎么样( 二 ) _小知识

退一万步说，至少读过这篇文章之后，你不会再将“防弹咖啡”之类的代餐产品作为早餐了。这种热量超标、蛋白质匮乏的产品对健身人群毫无帮助。防弹咖啡大量的奶油和中链三甘油脂，还会迅速拉高你的血脂、危害健康。

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增加早餐蛋白质的方式很简单——你可以吃更多的鸡蛋（不必在乎“鸡蛋吃多了会得心脏病”这样的伪科学）。你也可以彻底颠覆几百年来“早餐吃鸡蛋”的传统，在早餐吃牛排、火腿或其它肉类。
如果烹饪条件有限，在现有的早餐基础上加两勺蛋白粉也是可行的——你可以把蛋白粉冲泡在任何你喜欢的饮料里（水、牛奶、咖啡、果汁）；可以在早餐燕麦里加两勺，让燕麦变得不再乏味；可以把蛋白粉混在面粉里做烤蛋糕；或者做些蛋白粉燕麦饼作为早餐。总之，只要你对早餐有足够想象力，就可以把蛋白粉吃出花样来。

试想一下，你像个虔诚信徒一般在健身道路上坚持了这么长时间、追求极致的身材。然而不均衡蛋白质带来的后果甚至比缺席训练还要严重。
仅仅在饮食上做出小小的改变就能让增肌速度再加快40% ，改变就从现在开始。

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