4.训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时 ， 你需要把椅子调整为30-45度 ， 上斜角度越大三角肌参与的越多 ， 就越有可能令前束过份受力 ， 所以坐椅角度不用太倾斜 。 角度越小又偏向于平板卧推 。
5.脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维 ， 上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部；低位夹胸更偏向于胸肌上侧 ， 高位夹胸更偏向于胸肌下部 。
6.在卧推训练时 ， 向上推起阶段尽可能的快速 ， 然后将手臂锁住 ， 再缓慢的开始下落杠铃 ， 这有助于帮助你改善动作控制能力 ， 帮助肌肉生长！
7.让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量：卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻 ， 借助底部暂停 ， 消除牵张反射 ， 发展纯粹的向心收缩力量 ， 每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒（不放松 ， 依旧保持张力） ， 然后再向上推起 ， 重量选择比传统卧推略轻一些！
【「胸肌」这样练胸，能让你的胸肌更加紧实！】8.改变握法：不同握距 ， 握法都会给你的肌肉不同的刺激 ， 窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌 ， 使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化 ， 让你的肌肉收获一些不一样的刺激 ， 也让训练变得不再枯燥乏味！

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