肥胖如何有效解决背部肥胖？3招对虎背熊腰说no，优雅美背走起肥胖|美背

Hi ，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手肌肉酱，今天我们要说说背部减肥的那些事儿。今天有一个读者给我来信说起了背部肥胖的问题，这位读者全身上下除了后背肉多以外，总体偏瘦，而且BMI指数也在正常的范围之内。虽然她的体重正常，但是因为后背厚实，整个人显得虎背熊腰的，非常显胖。
其实，这是一个正常的现象，很多人都会面临着背部肥胖问题，这是因为久坐等现代人专属的不良习惯导致的。问题来了：如何有效解决背部肥胖？3招对虎背熊腰说no ，优雅美背走起，让我们一同了解下，如何进行背部的减肥。

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第一招：眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己的背部得到良好的锻炼，修炼出优美的背部线条。我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取面朝下的俯卧姿势，手掌贴近紧地面，弯曲手肘，慢慢地以腹部进行发力，呈现出眼镜蛇的姿势，保持这个姿势，随即慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行15到20个。

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第二招：坐姿提前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的背部得到有效的锻炼，消除背部多余的赘肉。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，我们需要舒展膝关节、伸直双腿，上半身前倾，双手尽量去触碰我们的脚尖，让上半身与下半身尽量折叠在一起，维持数秒钟以后慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行20个。

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第三招：开合跳
我们可以通过开合跳帮助自己的背部得到有效的锻炼，分解背部的脂肪、优化背部的线条。我们在进行开合跳运动的时候，需要采取站立，四肢随着跳跃运动进行开合，注意我们的身体需要保持一定的运动频率，呼吸尽量保持平稳。建议一次进行4组，一组进行50个。

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这3项运动可以帮助我们锻炼到后背，如果你想要拥有更高水准的运动质量，我们在进行运动的期间，还需要注意以下几点：
保持一定的运动频率
运动频率对于锻炼的效果极具帮助，我们至少要保证自己拥有一周3次（每隔一天一锻炼）的锻炼频率，不久你就会发现，自己的身体发生了惊人的改变。
保证饮食的营养
健康的饮食可以提供给身体丰富而均衡的营养，从而帮助我们提升运动的水平。我们在选择饮食的时候，需要控制摄入的热量，尽量选择食用低热量的食物。
运动后的休息
有了好的休息，我们才能够帮助身体拥有良好的恢复，我们才能更好地进行下一次运动。所以，我们应该注意运动后的休息，帮助自己拥有科学、健康的运动生活。

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看到这里，我们对于如何解决背部肥胖已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有美背，就一定要通过这3个运动锻炼起来，只要坚持下去，你的后背就会变得超级美。好啦，本期的内容到这里就已经结束啦，我们下期再见！
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