更年期女性注意！想保持健康窈窕的身材，牢记这6个习惯很重要，从容面对更年期 |饮食|运动|体重|

作者:郁琦(北京协和医院)、林琳(广西壮族自治区妇幼保健院)
绝经后女性体内糖、脂代谢易紊乱，脂肪重新分布，呈现出体脂肪和内脏脂肪增加，肌肉组织减少的特点，更需要采取健康的生活方式。
不仅如此，接受医疗措施的更年期综合征患者，也首先要有健康生活方式的指导。所有医疗措施必须在良好生活方式的基础上才能起作用。
那么，怎么做才能既拥有健康的身体，又能保持窈窕身材呢？

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一、科学饮食
保证每天摄入充足的蛋白质：如一杯奶（200 毫升）+一杯豆浆（200毫升）+三两瘦肉＋1～2 个蛋清。
限盐：建议每日盐摄入总量不超过 6 克（约为一个啤酒瓶盖的量）。
少吃糖，不喝含糖饮料及果汁，少吃过甜的水果，如荔枝、桂圆等。
少油：建议食用植物油，每日植物油摄入总量不超过 20～30 毫升。
多吃蔬菜，不限量。

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二、合理运动
有氧运动：选择中强度的有氧运动，如跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等，可以缓解更年期潮热、出汗及绝经后骨质疏松的情况。
抗阻运动：针对增加肌肉及肌力运动，保持有氧运动的同时，每周增加 2～3 次抗阻运动，如上肢举小哑铃（单只重 1 千克），下肢绑小沙袋快步走半小时，运动到微微出汗即可。
三、多晒太阳
晒太阳可以让体内合成维生素 D 。因绝经后女性胃肠道吸收功能减弱，还需同时补充碳酸钙 D3 及复合维生素。

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四、戒烟
吸烟对女性所造成的身体危害比男性大，是导致骨质疏松及老年认知障碍的危险因素，什么时候戒烟都不晚。
五、限制酒和咖啡的摄入
六、控制体重
身体质量指数（简称：体重指数， BMI）=体重（千克）除以身高（米）的平方来评估。
中国人的正常体重指数为 18.5 kg/m2～23.9 kg/m2 。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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