Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的健身减肥小助手 ， 我是肌肉酱 。 今天我们需要了解如何锻炼出发达的胸肌 。 胸肌是一个很重要的部位 ， 练好了这里 ， 不仅可以充分体现出性感与健美 ， 还可以提高穿衣方面的美观性 ， 轻松告别单薄的平板儿身体 。 想要练胸肌 ， 我们可以通过自由力量训练进行锻炼 ， 在这里我推荐大家使用哑铃 ， 通过哑铃这么健身 ， 我们就可以轻松获得超级健美的胸肌了 。

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第一步：哑铃飞鸟
我们可以通过哑铃飞鸟锻炼出发达的胸大肌 ， 帮助自己的胸部外延肌肉有所锻炼 。 我们在进行哑铃飞鸟的时候 ， 需要采取借助窄凳进行 ， 上半身平躺、双脚牢牢地踩地 ， 吸一口气 ， 正握哑铃 ， 手肘略微弯曲 ， 以胸部进行主要的发力 ， 让双臂慢慢地往胸部做开合运动 ， 完成哑铃飞鸟 。 建议1次进行3组 ， 1组进行30个 。

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第二步：哑铃卧推
我们可以通过哑铃卧推帮助自己的胸部得到锻炼 ， 我们在进行哑铃卧推的时候 ， 需要采取面朝上的仰卧姿势 ， 上半身平躺于窄凳上 ， 双脚牢牢地踩地 ， 双手正握哑铃 ， 屈起手肘 ， 使哑铃贴近胸部 ， 深吸一口气 ， 慢慢地把哑铃推出去 ， 同时进行呼吸 。 建议1次进行4组 ， 1组进行25个 。

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第三步：哑铃俯卧撑
我们可以通过哑铃俯卧撑帮助自己的胸部肌肉得到充分的锻炼 ， 我们在进行哑铃俯卧撑的时候 ， 需要手持哑铃 ， 身体采取面朝下的俯卧 ， 通过握住哑铃的双手和脚前掌共同支撑身体 ， 身体绷紧成一道直线 。 我们在进行俯卧撑的时候 ， 需要以胸部发力 ， 让手肘弯曲 ， 匀速地进行俯卧撑 ， 完成哑铃俯卧撑运动 。 建议1次进行5组 ， 1组20个 。

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通过这3个运动 ， 我们就一定能帮助自己的身体锻炼出发达的胸肌 ， 让我们提高肌肉的含量 。 但是我们在进行运动锻炼的同时 ， 还需要注意一些其它的地方 。 在这里我举出了几个重要的地方 ， 请大家一起see see 。

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保持固定的运动频率：经常保持运动的锻炼 ， 我们才可以拥有良好的健身效果 。 我们需要注意保持固定的运动频率 ， 每周保持3次以上的锻炼 ， 可以针对于胸部肌肉得到充分的锻炼；
保持健康的饮食：我们需要保持健康的饮食 ， 多多补充蛋白质和维生素 ， 就可以帮助我们提高肌肉含量、提升身体素质；

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注意运动后的充分休息：我们需要注意在运动后进行适当的休息 ， 保持高质量的睡眠 ， 可以辅助我们的身体得到更好的恢复 ， 下一次进行锻炼的时候 ， 我们会拥有更好的效果 。
看到这里 ， 我们对于如何锻炼出发达的胸肌就已经有了一定的了解啦 。 原来 ， 想要锻炼出发达的胸肌 ， 并不是一件很难的事情呀 ， 只要利用一对哑铃 ， 就可以帮助我们练出发达胸肌啦 。 通过科学的方式这么练 ， 就一定可以帮助我们拥有超级健美的胸肌了 ， 我们一定要坚持下来哦 。
【哑铃如何充分利用哑铃练出发达胸肌？这么练，拥有超级健美的胸肌】