周六早餐：全麦面包+煎鸡肉+水煮甘蓝+芋头+小番茄+花生豆浆 ， 有荤有素 ， 有粗粮也有果蔬 ， 全麦面包低油低糖 ， 做一次可管三天 。
做法：先将芋头入锅蒸制；然后开启破壁机搅拌豆浆 ， 将电饼铛预热煎制鸡胸肉；将水烧开后煮紫甘蓝即可 ， 另将小番茄洗好 ， 芋头蒸好之后 ， 所有早餐即可上桌；

本文插图
早餐：鸡肉拌米粉+馒头+鸡蛋+水煮芦笋+全麦面包 ， 孩子喜欢拌米粉或炒米粉 ， 另外备了馒头和面包为大人而备 。
鸡肉拌米粉 ， 将米粉煮八分钟后捞出 ， 鸡肉煮后撕成丝 ， 焯熟生菜 ， 炒香姜和葱 ， 加入所有食材 ， 生抽酱油拌匀即可；
玉米和鸡蛋：玉米与鸡蛋同时放入蒸锅中蒸制即可 ， 另外也可将馒头同时入锅热一热 。

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