Hi ， 大家好 ， 我是你们贴心的减肥健身小助手肌肉酱 ， 今天依旧是英俊潇洒又可爱的我给大家介绍干货满满的健身知识点 。 今天让我们一同来了解下 ， 有关背部的锻炼 。 我认为每一个MM都应该锻炼背部 ， 因为线条优美的背部可以迅速提升我们的气质 ， 帮助我们提升魅力 。 想要锻炼背部的MM ， 可以通过这3步进行锻炼 ， 有效优化美背、修炼良好形体 。
第一步：运动
背部会影响到一个人的形体 ， 所以背部的形态是一个人气质的重要体现 。 想要拥有美背 ， 第一步是通过运动消除背部的脂肪与赘肉 ， 让我们一起做这2项具有舒展性的有氧运动 ， 可以把厚实的后背优化成为薄薄的美背 。

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①坐姿体前屈
第一项运动叫做坐姿体前屈 ， 我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要采取坐姿 ， 伸直双腿、上半身尽量贴近下半身、双手尽量去触碰脚尖 。 我推荐各位朋友1次进行3到4组 ， 1组做到20个到30个 。 1个需要保持15秒钟以上 。

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②眼镜蛇式
第二项运动是瑜伽运动中的一种 ， 叫做眼镜蛇式 ， 我们在进行眼镜蛇式的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧 ， 手肘弯曲、双手贴紧地面 ， 慢慢地借助上半身发力 ， 渐渐地抬起上半身 ， 保持上半身的姿势 。 我推荐各位朋友1次进行3到4组 ， 1组做到20个到30个 。 1个需要保持15秒钟以上 。

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第二步：饮食
要想帮助身体保持形体 ， 我们就一定要通过合理的饮食 ， 管理好自己的饮食 。 想要管理好自己的饮食 ， 我们需要对于这2点严格注意 ， 接下来就让大家了解下 。
①控制饮食热量
第一点是通过控制饮食的热量 ， 帮助自己管理摄入的卡路里 。 一个正常人每日所摄入的热量在1800大卡以上 ， 但是 ， 减肥人群每日所摄入的卡路里含量需要控制在1500大卡以内 。 我们可以通过少食多餐、多食用富含膳食纤维的食物、饭前饮水、多吃低热量食物等方式 ， 帮助自己控制卡路里的摄入 ， 从而帮助自己进行减肥 。

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②多吃蛋白质
第二点是多多食用富含蛋白质的食物 ， 多吃富含蛋白质的食物不仅可以帮助脂肪分解 ， 还可以提升饱腹感 ， 从而促进身体顺利瘦下来 。 除此之外 ， 我们在运动后补充蛋白质 ， 还可以帮助身体进行修复、有效提高肌肉含量呢 。

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第三步：生活习惯
第三步是通过生活习惯 ， 帮助自己改善外形 ， 拥有苗条的好身材 。 在这里 ， 我给大家准备了2点 ， 接下来就让大家一同了解下 。
①拒绝久坐
第一点是拒绝久坐 ， 久坐是外形和健康的第一杀手 ， 长期久坐不仅容易造成脂肪在下肢的堆积 ， 还容易引下肢血栓等问题的发生 ， 严重者甚至会造成双腿骨骼的变形 ， 减少久坐可以预防下肢肥胖 。
②拒绝不良坐姿
第二点是拒绝不良的坐姿 ， 古语有云站有站相 ， 坐有坐相 ， 我们在坐着的时候 ， 需要采取良好的坐姿：头部端正、双肩放平、肩部放松、背部挺直、下肢放松 。

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【健身MM如何改善厚实背部？这么锻炼，优化美背、修炼良好形体】