_本文原题为：女孩坚持健身加饮食控制 ， 全程记录腰围 ， 60天看到效果很兴奋
很多女生都想要一个精致细腰 ， 但又苦于腰肢上的顽固脂肪 ， 那如何才能科学的瘦腰呢？可能很多女生会认为做卷腹 ， 平板支撑就能瘦腰 ， 但事实上并没有那么简单 。

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这位叫戴安娜的姑娘就向我们展示了瘦腰流程 ， 还是值得很多人学习的 ， 这是她最初的状态 ， 可以看到肚子上多了一些赘肉 。

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她分别测量了腰腹两个部位 ， 中段区域腰围约65厘米 ， 下段区域腰围约77.5厘米 。 想要瘦腰除了练腹部之外 ， 还需要做好饮食控制 ， 做好有氧训练 ， 毕竟你还是需要减掉多余脂肪的 ， 单靠卷腹是很难消耗太多热量 。

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选择一个适合的腰腹训练计划 ， 通常为10-15分钟左右！

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通常除了腹部训练 ， 有氧训练包括Hiit或者是格斗训练 ， 帮助你消耗更多的热量 ， 有氧训练为20-30分钟 ， 甚至你可以在家练练开合跳波比跳就可以了 。

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瘦肚子也是减肥的一种 ， 所以你依然需要控制饮食 ， 这是她推荐的中晚餐 ， 可以控制热量摄入 。 零食方面她认为可以适量吃 ， 但不可盲目！
【拓跋宛秋谈生活全程记录腰围，60天看到效果很兴奋，女孩坚持健身加饮食控制】

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采用这样的健身和饮食计划 ， 腰围变化会如何呢？这是她60天后的照片 ， 并全程记录腰围 ， 看起来腰腹更平坦 ， 马甲线更清晰 ， 完美解决小肚腩问题 。

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60天后 ， 腰腹中段区域为58.4厘米 ， 总共减掉了6.6厘米 ， 真的是成果喜人 。

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腰腹下段区域为68.6厘米 ， 总共减掉了8.9厘米 ， 她对自己取得看到的效果而深感兴奋 。

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所以很多女孩经常询问如何减掉小肚子上的顽固赘肉 ， 答案并不是说做几个卷腹或平板支撑就可以解决的 ， 她的方式还是值得参考和借鉴的 。

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