运动无深蹲不翘臀，深蹲却总是粗腿，该如何解决 |

导言：
我们在健身房中总是可以遇见这样的一个很有意思的事情，那就是不管是刚开始健身的小白，还是已经健身有一段时间的老炮。对于男生总是很喜欢练习胸肌，对于女生则很喜欢练臀。所以健身房中拿着杠铃坚持训练的男生比比皆是，通过深蹲刻苦训练的女生也不在少数。

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但是很多女生想要通过深蹲练臀所以借助深蹲这个健身动作，却总是会在健身中遇见很多麻烦。就比如说，经过一段时间的深蹲却清晰地感受到双腿越来越粗。下面就根据深蹲来跟大家介绍一下深蹲时应该注意的事情。
通过阅读本文章你将学到：
深蹲有什么作用？
为什么练习深蹲臀部没练好反而将双腿练粗了？
我们应该怎么避免上述的问题？
介绍几个其他的臀部训练动作
第一：我们先来深入了解一下深蹲有什么作用
1、深蹲可以协调全身各方面的肌肉群参与到健身训练中。深蹲可以明显的帮助臀部的训练，但是对于身体其他位置所产生的训练效果也同样不错。首先我们的双腿还有臀部，在深蹲中可以感受到很明显的发力感觉，所以下肢可以通过深蹲得到很好的训练。

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为了稳定我们的身体，腹部的肌肉群也要绷紧。同时为了让整个背部还有脊柱都保持稳定的状态，所以背部的肌肉在深蹲训练中也是绷紧的。上述的这些肌肉群在深蹲训练中虽然不是主导发力部位，但是对于协调身体也有着不可忽视的作用。这一部分肌肉群也在身体协调中得到训练，所以深蹲也是一个训练全身肌肉的好动作。
2、深蹲除了上述我们经过一段时间可以明显看见效果的作用外，还有一个我们不容易看见的作用那就是促进睾酮素的分泌。睾酮素有一个很重要的作用那就是，增加肌肉的含量，增长肌肉纤维直径。
如果说想要身体曲线变得更加明显，除了脂肪含量一定要少，肌肉含量也不可忽视。有了足够的肌肉含量才可以支撑起身体曲线，所以不管是对于男生还是女生，睾酮素都是很值得重视的。

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3、正确的深蹲姿势并不会对膝盖产生严重的损伤。在深蹲的训练中我们可以清晰地感受到双腿肌肉的发力，所以当我们进行跑步跳跃等动作的时候，大腿肌肉群会吸收缓冲一部分能量。有了更强壮的大腿肌肉，所传输到膝盖的压力就越小。所以深蹲会在一定程度上保护到膝盖关节，但是不正确的深蹲姿势却会对膝盖造成损伤。
第二：为什么练习深蹲臀部没练好反而将双腿练粗了？
因为深蹲这个动作需要我们的股四头肌进行参与，并且股四头肌在其中也有着很重要的发力作用，所以必然会对大腿肌肉产生一定的训练效果。但是深蹲后臀部没有良好训练感，很大的一部分原因是姿势不标准，也就是说训练时候的发力主要是以股四头肌为主，所以这样必然不会对臀部起到很好的训练效果。还有可能的原因是我们训练时候，动作的幅度不够，这也就引起臀部肌肉的收缩与舒张不明显，所产生的训练效果也会打折扣。

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第三：我们应该怎么避免上述的问题？
1、改变做深蹲时候的发力方式，很多人出的错误的原因是股四头肌发力为主，所以在深蹲时候就要避免股四头肌过度发力。所以，我们可以训练时，先将臀部尽量向后翘起，有一个向后坐的趋势，然后我们再进行膝盖的向前运动。这样进行可以在一定程度上避免大腿肌肉的过度发力，让臀部肌肉得到更多的参与。