健身杠铃深蹲会伤膝盖？4个注意点，助你做出正确的杠铃深蹲 |

首先说明一点，如果姿势标准的进行深蹲训练，是不会使膝盖受伤，不但不会使膝盖受伤，还对膝盖起到保护作用。但是如果姿势不标准，可能会使膝盖受伤，而腿部肌肉不但不会变得强壮，会显得极不匀称，可能会出现上粗下细的情况。深蹲也是一种高负重的运动，能有效的锻炼腿部肌肉。

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但也有很多朋友在昨晚深蹲的时候，腿部肌肉感到不舒服，膝盖也会很痛，那这是什么原因呢？这些其实一大部分原因都是因为姿势不标准造成的，为了不让膝盖受伤那我们应该怎么进行有效的深蹲呢？
通过阅读本章，你将会了解到：
深蹲的好处；
深蹲的标准动作；
如何对膝盖进行防护；
一、深蹲训练的介绍及好处
深蹲一项全身性的运动，不但可以锻炼到腿部肌肉，还会锻炼到臀部的肌肉。深蹲最主要体现在高负重深蹲，最常见的高负重深蹲模式就是杠铃深蹲。那么杠铃深蹲有哪些好处呢？

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①增肌
普通深蹲对肌肉的增长并没有明显的效果，但是通过负重深蹲，对肌肉增长有很大的帮助。通过进行高负重深蹲，不但可以让腿部肌肉得到锻炼，它对全身肌肉细胞都有很大的帮助。
② 有助于提高心脏造血功能
由于杠铃深蹲属于无氧运动，所以对于肺部的能力有一定的锻炼。对于心脏造血能力低的人，通过小负重的杠铃深蹲，有助于提高心脏造血机制。
③ 提升力量
高负重的杠铃深蹲对全身的肌肉都有很大的帮助，举起杠铃时，杠铃的重量对手臂肌群以及三角肌起到增肌的作用。同时对胸部、背部也有一定的刺激。当进行杠铃深蹲时，对腿部肌肉和臀部肌肉也有很大的帮助。
④增强对膝盖的保护
进行正确的杠铃深蹲，不但不会对膝盖产生损伤还会对膝盖起到保护作用。杠铃深蹲还会对膝盖旁边的肌肉群起到强化作用，还会促进膝盖周边的血液循环。
二、杠铃深蹲的标准姿势
杠铃深蹲属于无氧运动。但无氧运动并不是绝对性的，因为有氧运动和无氧运动没有绝对的局限，有氧运动可以变成无氧运动，而无氧运动如果减少强度增加耐力，也可以说成是有氧运动。所以没有绝对性的有氧运动和无氧运动。

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1、有氧运动和无氧运动
①有氧运动

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有氧运动属于运动强度小，运动时间较长，有助于心肺功能的运转，比如骑单车、慢跑、游泳等。它不会让你产生剧烈的呼吸，所以在进行有氧运动时，要调整好呼吸的频率，频率和节奏对无氧呼吸起到很关键的作用。
而前面所说的杠铃深蹲的好处，杠铃深蹲对心肺功能也会起到关键作用，同时杠铃深蹲对肌肉耐力也有很大的帮助。因为很大程度上杠铃深蹲属于肌力的锻炼，所以被列为无氧运动。
②无氧运动

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无氧运动适合肌力锻炼，所以对强度要求很大，同时运动时间不宜过长，过长就会造成肌肉损伤。呼吸的频率也比有氧运动要快，就比如杠铃划船，拳击等，对呼吸的频率要求不是很高。
③杠铃深蹲与有氧运动、无氧运动的关系
杠铃深蹲属于复合型动作，复合型动作是多个动作加在一起的运动。所以杠铃深蹲要分开来理解。把杠铃深蹲分解为杠铃和深蹲。杠铃属于肌力锻炼，所以是无氧运动。而深蹲属于耐力锻炼，属于有氧运动。