健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程( 二 ) |运动|

动作一：空中蹬车

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空中蹬车属于卷腹运动的衍生运动，卷腹运动的本质就是锻炼腹部运动。空中蹬车有高位蹬车和低位蹬车，低位蹬车指双腿离地面更近，离地面越近，腿与髋骨支点的角度越小，同时越累，高位蹬车双腿与腹部夹角越小，也就相对低位蹬车轻松一点。
空中蹬车要注意的一点是，双腿要完全地伸展出去，动作要连贯起来，膝关节不要锁死，要自然放松。
空中蹬车训练建议：分成四组，每组20次，间隔时间休息20s 。
动作二：平板支撑

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平板支撑是一项门槛比较低的健身运动，不管是出于什么目的去进行平板支撑，都会对身体增肌产生很大的收益。首先平板支撑适合多组数，而不是时间越久越好，当腹部有很大酸痛感的时候，要马上停止运动。
通过训练，循序渐进地增加支撑时间，其次要注意平板支撑的姿势，不要出现塌腰等问题，使用核心力量让身体变得平稳。
平板支撑训练时间：分成30组，每组30s ，每组间隔时间休息15s 。
三、搭配膳食纤维
在饮食方面尽量选择低卡的食物，对于碳酸饮料要拒绝饮用。
其次早餐要丰富，因为训练强度本身就很大，所以早餐要丰富一点才能在新的一天进行高效的运动。同时午餐要搭配膳食纤维，像谷类、果蔬等等都含有膳食纤维素，膳食纤维在到达胃里时会与其他食物黏在一起，然后贴附在胃壁导致自己产生饱腹感，自然而然就会选择少吃食品，也会有一种饱腹感。

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【健身蝴蝶臂太明显？肚子上的赘肉也明显？这里有详细的减肥教程】总结
减肥是要通过有效的运动以及锻炼去完成的，而不是通过节食和绝食而达到目的，就算通过节食减肥成功那也只是肚子瘦了，而且身材也很不匀称，对胃部的伤害也很大。所以想要减掉蝴蝶臂以及赘肉的话就要坚持地去完成计划。肚子上的赘肉脂肪偏多，所以短时间虽然看不到成效，但只要努力坚持下去，一定会有一个完美的身材。
在最后，祝你早日减掉蝴蝶臂以及赘肉，拥有一个完美身材！