如果你追求的是下肢爆发力
想要更快的短跑速度 ， 更高的垂直弹跳
那你就一定要按照橄榄球运动员的方式去训练
因为他们才是速度的专家 ， 爆发力之王
下面是一套针对橄榄球运动员的爆发力训练
大家可以根据自己的需求选择对应项目进行训练

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热身环节：
垂直小跳 10秒x2组
垂直小跳可以加快心跳速度
【强力橄榄球运动员的强力巨腿是怎么练的？】让呼吸肌开始进入运动状态
让身体为接下来的运动强度做好准备

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十码小跳
向前连续跳跃10码
进一步升高下肢肌肉温度

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交替十码小跳

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单腿跳远 每边4次
使用一定的爆发力
进一步提高神经系统兴奋性

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单腿跳高 每边4次

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正式训练
15码跳远
每次跳跃时都要把膝盖尽量提起来
落地时要确保稳定之后再进行下一次跳跃

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24码跳远
这一次不需要将膝盖提的太高
重点是尽力向前跳 ， 但也不要尽全力
尽全力会让你丧失对身体的控制力

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弹性势能跳
一共是两次连续的跳跃
在第一次落地后借助弹性势能马上再次跳起
这样就可以跳的比平时更远

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60公斤深蹲跳 4组x2次
使用60公斤的六角杠铃
进行2次全力、连续的深蹲跳
然后放下杠铃休息 ， 一共重复4组

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这里要注意不要让大腿进入水平或更低的位置
因为我们是在训练跑跳的爆发力
跑跳时一般不会蹲到那么低
所以做一个上半程的深蹲跳就够了

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六角杠硬拉
在刚才的杠铃上继续添加重量 ， 开始硬拉
伸膝伸髋一定要带有爆发力

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保加利亚剪蹲
这里教练员给学员安排了不同的做法
一些人用杠铃片垫脚尖 ， 另一些人不用
垫脚尖目的是限制下蹲时小腿的前伸
从而减少膝关节的活动、降低股四头肌参与
如果你的腘绳肌偏弱 ， 那就采用这种方法

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