小肚子盆骨前倾容易忽视突出小肚子还影响健康小肚子|骨盆前倾|臀部|肌肉|膝盖

盆骨前倾怎么矫正方法
骨盆前倾
说到骨盆前倾，几个助理小妞都一脸懵，完全不知道是怎么回事。嗯，了解后说不定发现自己又中了一招。
什么是骨盆前倾，看下面这张图比较直观。 ▼

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如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。
这个问题，也是我练瑜伽之后才发现的。训练站姿的时候，瑜伽老师的火眼金睛扫到我，总是要提醒我， “收小腹，不要撅屁股” 。可我明明很注意了还是会这样，唉~
生活中有下面几个小习惯的同学，很遗憾，你可能就是骨盆前倾了：
睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。（我全中！）
还有一个小方法可以测试你是不是骨盆前倾。靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了（天生屁股很翘的排除）。从左到右，表示骨盆前倾越来越严重。

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长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴要注意了，这些都有可能形成骨盆前倾。
骨盆是身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会就造成小腹突出。
骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。 ▼
【小肚子盆骨前倾容易忽视突出小肚子还影响健康】

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因此，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入体态小课堂吧：
主要分四步：
1、髂腰肌牵拉
大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。 ▼

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2、背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。 ▼

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3、加强腹肌
这一组的几个动作大家应该很熟悉了。
一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。 ▼

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再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。 ▼

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4、加强臀肌
臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。 ▼