Hello ， 大家好 ， 我是肌肉酱 ， 本期的话题是——变身猛汉 。 每一个瘦弱豆芽菜的心里都住着一个猛男梦 ， 爆炸性的超级肌肉 ， 清晰的肌肉块、硬朗的肌肉线条 ， 组成了超级英雄一般健美的发达好身材 。 想要变身猛男 ， 我们就一定要拥有肌肉 。 今天我们要开始肌肉的训练了 ， 想要锻炼肌肉 ， 变身猛汉的朋友们 ， 千万不要错过本期哦 。

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男人的肌肉就相当于女人的名牌衣服 ， 拥有肌肉的男人有走在街上 ， 那可是相当自豪的 ， 其自豪程度差不多可以和开着兰博基尼的土豪相提并论吧！所以诸位男士们 ， 还等什么 ， 今天我就要来教教大家如何锻炼出爆炸性的超级肌肉 ， 这么锻炼 ， 轻轻松松就能变身肌肉猛男 。
第一点：无氧运动的锻炼

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要想锻炼出根根分明 ， 青筋毕露的超级肌肉 ， 我们绝对少不了无氧运动 。 无氧运动分为三种 ， 第一种是徒手自由训练 ， 第二种是自由力量训练 ， 第三种是固定器械训练 ， 这三种训练方式缺一不可 ， 想要拥有超级肌肉 ， 就一定要结合这三种锻炼方式 ， 好好地进行起来 。
先说徒手自由训练 ， 深蹲 ， 平板支撑 ， 卷腹 ， 这种运动都是徒手自由训练 ， 不用借助任何工具或者器械 ， 运动的轨迹比较自由 ， 通过这类锻炼方式 ， 我们可以锻炼出灵活的肌肉 。 再说自由力量训练 ， 这类训练主要是通过杠铃 ， 壶铃 ， 哑铃 ， 铅球等 ， 工具来进行的锻炼 ， 运动的轨迹也是比较自由的 ， 而且可以给肌肉更大的刺激 ， 这也是我们最推崇的一种锻炼方式 。 最后是固定器械训练 ， 这种器械训练对于肌肉的抗压力 ， 具有极大的考验 ， 想要练出爆炸性的肌肉 ， 这类的锻炼方式同样也是不可少的 。
第二点：锻炼的组数与次数

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我们在选择组数的时候 ， 需要根据自己的身体情况选择 ， 如果你的身体素质不是很好的话 ， 则需要循序渐进 ， 一开始先进行两组到三组的锻炼 ， 后来在慢慢的进阶 ， 逐渐递增 。 通常来说 ， 我们可以通过小组数 ， 大次数的锻炼方式提升肌肉 。
第三点：蛋白质的补充

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说起提升肌肉怎么能少得了蛋白质呢？蛋白质对于自愈中的肌肉具有极大的帮助 ， 不仅可以帮助肌肉成长 ， 还可以帮助身体其他的细胞进行构建 ， 属于万能型的身体能源 。 通常来说 ， 瘦肉豆制品 ， 蛋奶类 ， 鱼虾等食物中拥有比较优质的蛋白质 ， 我们在平常进食的时候也需要多多选取这类食物 。
第四点：坚持不懈的毅力

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除了上述几点以外 ， 我们还需要有坚持不懈的毅力 ， 帮助自己进行充分的运动和管理 ， 健康的饮食 ， 彭于晏曾经是一个小胖子 ， 但是他通过坚持不懈的锻炼 ， 终于成为了一个要身材有身材要体能有体能的超级男神 ， 这就是毅力带给他的帮助 。 如果你也想和他一样成为健身男神 ， 就要从今天开始 ， 从现在开始做起来 。
想成为一个肌肉猛男吗？现在让我们开启属于自己的锻炼吧 ， 只要坚持到底 ， 你就一定可以拥有华丽大变身 ， 变身肌肉猛男不是梦 。
【肌肉如何拥有爆炸性的超级肌肉？这么做，轻轻松松变猛男】