心率训练的好处在于它是基于跑者一年365天中每天的整体状态在心血管系统上的反应 。 当疲劳、过度训练、生病、感冒或发烧时 ， 你的心率都会有变化 ， 这样一来就可以据此修改训练计划 。 从运动角度来看 ， 更重要的是它可以及时且连续地向你反馈训练的强度 。 在你购买新的跑步设备之前 ， 需要提醒你的是 ， 你需要具备良好的数据解读能力来解读从监测设备上得到的那些数据 。 如果准备充分的话 ， 你就会达到最佳状态 。 对你来说 ， 跑步可以变得更轻松而不是更麻烦 ， 你也可以始终保持匀速地完成每周的长距离跑 ， 并且第二天不会觉得太过疲劳 。 而在田径场上进行速度训练时 ， 你跑得更快了 ， 自我感觉良好 。 所有这些积极信号都会在比赛时给你提供心理支撑 ， 当你知道自己处于良好的状态时 ， 会更加坚信自己可以在比赛中发挥最高水平 。 而精神的力量可能与身体的力量同样重要 ， 但是精神上的自信是来自于身体的训练状况 。 需要注意的是 ， 设计发挥最佳水平的训练计划还需要涉及减量 ， 也就是在比赛即将到来前将训练量逐渐降低 。 这一点非常重要 ， 关于减量的一个关键因素就是休息 ， 这是很多执着的跑者难以做到的 。 在站在起点线之前 ， 你需要已经得到了充沛的休息、所有的疲劳都已消失并且做好了充分的准备 ， 这三点是发挥最佳水平的前提 。
最后 ， 向马拉松历史上的两位英雄致敬：1965年 ， 罗伯塔·吉布观看了波马比赛 ， 决定在第二年参赛 。 当时 ， 业余体育联盟的规定对女性非常不平等：女性跑者最远只能在越野比赛中跑2.4公里 。 当吉布准备参赛时 ， 赛会管理者乔克·森普尔以业余体育联盟的章程为由拒绝了她 。 但是 ， 吉布决心无论如何都要参赛 。 1966年4月19日下午 ， 波马开赛枪响了 ， 吉布耐心地站在路边等着在适当的时候加入男士们的队伍 ， 随后她跑进了 ， 并冲向了终点 。 当收容车从她身旁经过时 ， 看不出她有丝毫的疲劳 ， 所有人都挤到车窗上来看这个闯入者 ， 有人嘟嘟嚷嚷地说道：『如果他们允许女人跑波马 ， 我就退出！』吉布可没有退出 ， 她最终以3:20:00的成绩完赛 ， 由于是非法参赛 ， 她的成绩没有被赛会记录 。 第二年 ， 锡拉库什大学的一名女学生凯瑟琳·斯威策以K.V.斯威策的名字报了名 ， 森普尔没看出这是位女士 ， 就给她发了一块号码布 。 对于森普尔来说 ， 斯威策『骗取』号码布的行为比上一年吉布的非法参赛更加令他不能忍受 。 当森普尔在赛道上看到斯威策时 ， 他曾试图从斯威策的T恤上撕下号码布 。 这一事件被刊登在了报纸上 ， 当时冲突的照片被全世界转载 。 这一事件引发了女性在各项体育赛事中争取平等地位的运动 ， 而正是吉布和凯瑟琳的参赛催生了美国宪法《第九修正案》 。
【跑步自我保护性的跑步策略】

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