瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！瑜伽|脊柱|腰椎

运动的时间是非常具有讲究的，人们常说一年之计在于春，一天之计在于晨，清晨是一天中的黄金时间，无论我们做什么样的运动，健身效果都会事半功倍，关键在于你是否能够适应并为之坚持下来！

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清晨是美好一天的开始，早晨起床我们可以先做几个简单的瑜伽动作，为一天中的运动打下基础，接下来我们就可以以充沛的精力迎接生活和工作。当然清晨瑜伽不仅是为了运动，更是为了培养一个好习惯，良好的习惯比瑜伽运动本身更加重要，人们常说行百里者半九十，大部分人都是在即将取得胜利的前夕选择放弃，她们放弃的最主要原因就是看不到距离成功还有多远，但是当我们将运动养成一个习惯之后，这一切都将不一样，每天清晨练习瑜伽就如同我们吃饭睡觉一样自然，你将不再为锻炼效果、锻炼时长、锻炼强度而纠结，我们只需按照自己的意志做好瑜伽就行，这就是惯性的力量。

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同时清晨练习瑜伽好处多多，有相关研究表明，清晨练习瑜伽可以唤醒沉睡的身体，让我们的身体更加轻松、精神更加清醒，甚至于长期练习瑜伽能够优化思维，让我们对于自身的情绪做出正确判断。每天起床可以腾出15分钟时间来练习，瑜伽练习的环境可以自由选择，可以选择在空气清新的室外，也可以选择在舒适的家里练习，无论是哪一种都以自身的舒适为主，以下重点介绍几式简单的瑜伽姿势，帮助你在轻松的瑜伽练习中开始美好的一天，运动的强度和时间完全根据你自己来制定，跟随平稳的呼吸可以让我们感觉更好，下面就展开今天的练习吧！

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清晨的一天从瑜伽变体幻椅式开始，锻炼臀肌和大腿肌肉，让我们的身形更加曼妙，练习时缓慢的吸气抬头，重心前移，双脚向前来到两手中间，缓慢的屈髋向下，双手十指交叉在背部停留，我们来到瑜伽变体幻椅式，呼气时将手臂向上抬起，远离身体，双脚跟外侧向下沉，保持膝关节朝向正前方，再次停留五组呼吸，这个体式有效的锻炼到我们的大腿，所以腿部可能会出现颤抖，这是正常的现象，再保持一会，眼睛看向斜前方，缓慢地呼气，带动你的身体向上，解开双手，转动身体朝前，山式站立。

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我们可以持续锻炼腿部曲线，幻椅式结束后直接来到单膝伸展式（左），塑造身形，改善血气，练习时缓慢的呼气，解开双手向下，屈后方膝关节，左手寻找脚趾的方向，吸气时延展脊背，呼气大腿向下沉送，脚跟寻找臀外侧，在此停留五组呼吸，始终维持胸腔的伸展，眼睛看向后方手肘，吸气时有意识地将脚趾尖选择腋窝的方向，呼气时大腿面再次下沉，加强拉伸的幅度，缓慢呼气，解开后方腿部，抬头看向前方。
【瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！】

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