九酷娱乐孕期适当运动有益于妈妈和胎宝宝的健康，注意这7点我是为您科普的快问君

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孕期适当运动有益于妈妈和胎宝宝的健康，但你在运动前必须要了解最佳运动期、运动前的准备，并且为了确保孕期运动的安全性，还要懂得根据不同孕期的特点来进行针对性的运动。
最佳运动期
医学专家普遍认为，孕妈妈最适宜的运动时间是：孕4月至孕7月。这时适当运动可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量，有助于自然分娩。因此，孕4月至孕7月的孕妈妈应注意多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

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最佳运动时间
孕妈妈适宜做有氧运动，建议每周150分钟，分5次完成，每次30分钟，中等强度。运动前要有适当的低强度准备活动，运动后要做几分钟的放松活动。
孕期运动前要咨询医生
如果你在怀孕之前就经常运动，而且怀孕以后身体情况一切正常，那么就可以继续按照原来的习惯进行锻炼。但如果你在怀孕后感觉身体情况变差，在开始孕期运动前，最好向医生咨询，以防运动不当给你或你的宝宝带来危险。有运动禁忌症者切记不要勉强。
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运动前一定要热身
受雌激素升高的影响，孕妇的肌肉、关节会变得较为松弛，如果你没有在运动前做好热身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，你在运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
孕早期的运动
怀孕1～3个月时，因为胎盘还不稳定，属于危险期，再加上嗜睡、孕吐等生理症状的出现，孕妈妈很容易精神不济。这时千万不要闷坐在家里，或者躺在床上，出去散散步是可以的。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜做饭可以当作运动。

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孕中期的运动
进入孕中期(孕4～7个月) ，胎儿的生长发育进入相对稳定的阶段，孕妈妈流产的风险大大降低，怀孕的不适生理症状也得到缓解，精神状态明显好转，这时可以适当增加一些运动量，让身体的循环活力增强。如果你的神态状况良好，就可以尝试慢跑、游泳、健身操等运动。

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孕晚期的运动
【九酷娱乐孕期适当运动有益于妈妈和胎宝宝的健康，注意这7点】进入孕晚期(孕7个月以后) ，孕妇的身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妈妈会出现胸闷，心慌，背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。
所以到了孕晚期，为了顺利生下宝宝，孕妈妈这时要注意存储良好体力，也就是说配合身体状况减少运动量，不能太频繁地运动，以免活动不当导致早产。当然，在孕晚期适当地运动也有助于顺产，因此，孕妈妈这时应以轻缓的运动为主或者做伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行。
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