正握：主要锻炼背部肌群 ， 肱二头肌发力会更少 ， 难度较大 。
反握：主要锻炼肱二头肌 ， 而背部肌群相对刺激较少 ， 难度较小 。
动作4：悬垂举腿
这个动作主要锻炼腹直肌 ， 即下腹肌群 。 当然 ， 手臂和腿部的肌肉 ， 也会有所锻炼 。
动作要领：
正握单杠上 ， 双手略宽于肩膀 ， 双腿垂直向下 。 保持双腿伸直 ， 腹肌收缩发力并抬起双腿（可以抬到平行于地面上 ， 也可抬起到胸口前 ， 这个会受个人核心肌群强弱影响） 。 停顿几秒后 ， 缓缓回到初始位置 。
动作5：杠铃卧推
这个动作是锻炼胸肌和手臂肌肉的王牌动作 。
动作要领：
平躺于卧推凳上 ， 双手正握杠铃比肩宽 。 手臂发力推起杠铃 ， 胸肌要感受发力 ， 推起到最顶端 ， 稍作停顿后 ， 缓缓下放回到初始位置 。
以上5个动作都特别适合健身新手锻炼 ， 坚持下去 ， 塑造完美身材！

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