健身房健身界的“野兽”，粉丝心目中的战神Simeon Panda熊猫！健身房|粉丝|熊猫|肩部|哑铃|腹肌

大家好，欢迎来到Fit健身馆，今天馆长给大家介绍一个外国健身网红，具体如下。

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众所周知，国外的健身文化发展的是非常优秀的，各种优秀的健身大神也非常多。
今天给大家介绍的主人公是一位国外的健身大神叫做“Simeon Panda” ，国内称他为“熊猫” 。
在国外健身界，他是非常有名气的，与“拉扎尔，乌利塞斯”等齐名。

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外国电影中，超级英雄的身躯都是一个巨大的躯干
逐渐缩小到狭窄的腰部；腹肌非常深且清晰可以阻止子弹的厚实的胸部；足够宽的背部可以遮挡阳光。
每个男孩子都应该有一个超级英雄梦，而10几岁的熊猫也不例外。
当14岁的熊猫第一次踏入健身房的时候，他唯一的想法就是变强壮，就像蝙蝠侠一样，巨大的背部，爆满的肩膀和的深刻的腹肌都是他追求的目标。

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超级英雄的身体就是要创造出引人注目的X形框架
一个强壮的躯干，收缩到狭窄的腰部，然后爆发成有力的双腿。当要建立那种体型时，每个人都知道哪个肌肉群应该是你的头等大事。
他说：“第一件事就是肩膀。 ”“你必须做很大的努力。你也需要手臂，但实际上要更重视肩膀。 ”
熊猫的肩部锻炼始于以德国体能训练（GVT）形式进行的大量刺激。从那里，它系统地击中了三角肌的每个头部。在接下来的几页中， Panda分解了他的五步式肩部锻炼，得出的三角肌超级好。
1:站立飞鸟

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20、15、10、6次重复
熊猫对此经典运动有自己的调整。他没有将哑铃放到自己的侧面，而是将重量放在背部，以扩大运动范围
2:杠铃推肩

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10组10次
一项经典但痛苦的动作，可加速生长，德国音量训练（GVT）包括10组10次重复练习。每次练习最多使用一次重复的60％，休息之间不要超过90秒。
熊猫每月一次或两次很少使用它。
3:哑铃锤式平举

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20、15、10、6然后重复
双手用锤式握住两个哑铃，然后将其中一个单臂平举，依次交替，快节奏。
4:杠铃耸肩

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3组12次
熊猫的体格最显着的特征之一就是他的肩膀，所以他必须了解一些有关建立他们。他热爱杠铃耸肩的节奏，并坚信这是他成长的秘诀。他说：“我会用很重的重量，然后避免掉。 ” “我总是耸耸肩，至少10或12次。 ”
5:面拉3组10次

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将绳索附件夹到高滑轮上。双手握住绳索的一端，并从滑轮上走几步。站立，双臂向前伸，双脚分开与肩同宽。将您的手向额头拉，随着手靠近您的脸，手会分开。运动结束应看起来像前双二头肌姿势。

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