是必做的中束练习

第三个动作是哑铃推举

黄哲勋会用哑铃玩一些奇奇怪怪变式
比如W字的朝外推的肩部推举
让刺激更多的偏移到中束
以及垂直推举到顶端后让手臂内旋

让刺激更加集中在前束

第四个动作是俯身飞鸟
黄哲勋选择了小重量高次数的方式
胸肌训练
第一个动作是器械水平推胸
爆发式节奏
这是一个针对性极强的细节动作

它是针对强化胸肌止点附近的肌肉的
也就是下图我圈出来的
从前束到胸肌外沿那个窝
推举时你会感觉到这个窝格外的刺痛
第二个动作是平板哑铃卧推
黄在卧推时从不喜欢将哑铃聚拢 ， 做顶峰收缩
他更喜欢用爆发式的节奏去做
追求更高的次数和更长的肌肉做功时间
第三个动作是平板哑铃飞鸟

做飞鸟他的思路就完全不一样了
他会有一个充分的顶峰收缩
下放时也会追求胸肌拉伸最大化
第四个动作是站姿交叉哑铃夹胸

这是一个针对上胸的训练
能看到黄每次都有一个收缩肩胛的动作
这样是为了更充分的拉伸上胸

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