晨跑涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结( 二 ) |

【晨跑涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结】
“更糟的是，没有足够的精力支撑，跑步反而会增加一种‘压力激素皮质醇’的含量水平，这可以暂时抑制免疫系统并使你更容易生病。 ”

本文插图
进食与空腹，到底怎么做才正确
既然吃与不吃都有可能影响晨跑的质量，那么问题来了，到底怎么做才对身体有利？
几位医师和专家共同的答案是：这完全要取决于每个人的晨跑习惯。
一个最实际的例子就是：许多跑者已经习惯了空腹跑步一小时，他们不仅可以坚持而且跑步状态也不会有影响，那么空腹晨跑是完全没有问题的。
但若是他们突然要增加自己的晨跑训练时间，或者提高强度，就算是已经有空腹晨跑习惯的人，也需要适量吃一些早餐，才能提高运动效率和质量。
而晨跑前的进食也是一门学问。
如果跑者为自己准备了一顿比较丰盛的早餐，那么建议——“最好给身体至少两个小时的时间来消化” 。
早餐也最好有所倾向——以碳水化合物和蛋白质为主，例如炒鸡蛋加全麦面包，酸奶加水果，全麦谷物或燕麦片加牛奶，或者水果和坚果。
一旦早餐中的脂肪含量过高，那么跑者需要花更长时间去消化，就容易造成胃部消化系统在运动中的紊乱。
但如果跑者是上班族，时间本就不够，那就不要强行吃早餐，应该选择用小零食代替。
此外，咖啡也是一个不错的选择——咖啡因能使你跑得更快，坚持更久，但同样因人而异。按照斯科特医生的建议：“咖啡因有可能使一些人的胃功能混乱，这种情况，最好把咖啡留到运动之后。 ”(本文来自**** ，更多原创资讯请下载“****”APP)

晨跑 涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结( 二 )

晨跑涨知识｜晨跑前该不该吃早饭？运动学专家也很纠结( 二 )