三、4个抗阻训练供参考：
哑铃后弓步：45秒 ， 休息15秒 。
站姿哑铃弯举+肩推：45秒 ， 休息15秒 。
哑铃前蹲：45秒 ， 休息15秒 。
哑铃俯卧撑：45秒 ， 休息15秒 。
结束语：
减肥减脂不是必须靠有氧运动的 ， 有氧运动是减肥效果最差的健身方式 。
力量训练将帮助你建立更多的肌肉 ， 这将增加身体的新陈代谢并帮助您燃烧更多的卡路里 。
高强度的阻力训练（HIIT模式）更燃脂：有氧耐力训练与阻力训练相结合 ， 不但可以在运动中燃烧更多的脂肪 ， 还可以增加激素分泌 ， 使有更高的燃脂效应 。

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