SWH健身小伙伴|入门“俄挺”的常见疑惑（下）

大家好，这里是SWH健身小伙伴，我是小武，上期我们分享了4个入门俄挺的常见疑惑，本期再分享一些相关问题，希望对你的俄挺之旅有一定帮助。

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我年龄40+了，还能练成俄挺吗？
怎么说呢，此时既要看你的基本运动能力，又要看你的身体健康状况（高血压、心脏病不建议练），甚至身高体重也要会对你更大的影响。
不过有这样的想法和追求状态着实是件好事，但你要有更强大的耐心与坚持。毕竟随着年龄的增加，身体恢复能力处于相对较差的水平了。
但是，练成分腿俄挺是肯定没有问题的。而并腿对改年龄刚开始接触俄挺而言，的确异常困难了。
没关系，先拿下分腿，说不定突然就会并腿了呢。

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手腕、肩、肘关节痛怎么办？
几乎没有任何一个小伙伴在练习俄挺的时候逃得过以上3个部位疼痛。安全第一，即使肯定会遇到，但我们仍然要重视身体任何不良的信号。
而以上3个部位的疼痛并不代表仅仅只有3种损伤，每个部位都有很多种“疼法”以及疼痛程度。这对于普通爱好者而言，显然是应付不过来的。
不过无论适合损伤，如果你没有把握自行治疗该疼痛。那么对你来说最合适的方式就是“休息”：并无痛前提下进行俄挺的相关练习：你可以改变手的摆位，避免肘关节锁死、保持含胸等姿势的调整从而避免疼痛继续保持训练。
同时记得养成练前充分热身（尤其是腕关节），以及练后拉伸的习惯（尤其是手腕、肩、上斜方肌）
记住：不要忍痛硬练，无论是肌肉酸痛还是损伤疼痛，忍痛狂练对身体来说弊远远＞利。
下面是往期分享的一些俄挺损伤建议。
【SWH健身小伙伴|入门“俄挺”的常见疑惑（下）】

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长时间卡在一个阶段没进步怎么办？
大多数朋友会将这种现象称之为“瓶颈期” ，其实准确来说，对于锻炼而言大多数的不进步只是“假瓶颈” ，更多的还是训练方式、恢复根本没做好。
对于俄挺，如果卡在一个阶段长时间没有进展，首先考虑大体训练方面的2点：
1、你的训练就像玩一样，压力根本不大，虽然每天都练，但身体和神经已经完全适应现状并没有获得太大刺激了。这种情况想进步就要先走出舒适圈，多尝试突破自己的极限。
2、强度很大，但训练过于频繁（如每天都大量练习俄挺），这样身体根本恢复不过来，训练给身体压力很重要，但恢复才是真正变强的过程。强度较大的话最好间隔2~3天再进行下次的练习（休息期间可以尝试几下但不要专门练）。这一点我们已经强调过好多次了，不要用现在的努力抹杀之前的努力！

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同时可能需要再巩固一下现阶段以及上一阶段的俄挺能力（标准的姿态为主），为进阶打下更坚实的基础，当然可以尝试进阶但不要心急硬练高阶。
俄挺总是塌腰、掉腿、肘伸不直（所谓不标准）怎么办？
无论属于那种“不标准”的姿态问题，都不必纠结是哪里的力量弱。归根到底还是该阶段的俄挺没有掌握。
如果本身轻松自如，那岂不是就能随意调整姿态了。没有谁是一上来就能做得非常轻松和标准，都是从这种状态走过来的。
随着自己能力的提升，逐渐就可以自己随意改善了，当然，在平常练习的过程中是要尽可能做“到位”的。