大众卫生报|抛弃自卑走向自信，关爱自己从做一个“小丑”开始提示：

提示：
心理医生发现，就诊的患者中，有相当比例的自卑心理受害者。这些患者因为自卑而不懂得爱自己，他们的症状是多种多样的，例如腼腆、选择困难、酒精上瘾、工作狂、情感依赖等。法国精神科医生让-克里斯多夫·赛兹奈克表示，很多时候，患者的自卑源于对自己形象不满意，甚至为自己的形象感到痛苦，从而做出不适当的行为，并且有“认知错乱”的表现。他认为，我们经常会被这些焦虑折磨，而对这些焦虑的不正确管理则是让我们感到苦恼和无所适从的根源。

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摆脱自我焦虑和折磨，我们不妨学会与心灵对话，学会关爱和呵护自己。
不要让身体成为对抗焦虑的战场
让-克里斯多夫·赛兹奈克发现，在与自己的情绪和存在焦虑对抗时，我们很容易把身体作为斗争的战场。 “我们通过吃不健康食物、喝不健康的饮料，或者吸烟来让自己感到放松和舒服，我们会剃光自己的头发，不停地啃咬指甲，给自己文身……甚至相信通过整容、节食等来改变形象会让我们变得更快乐。但其实，所有这些‘抗争’ ，最终都只会让我们作茧自缚，使我们的生命更加贫瘠。 ”
我们身处一个消费至上的时代，铺天盖地的市场宣传都在试图让我们相信，通过控制自己的形象或体重，可以更加爱自己。但其实，这些诱饵式的宣传，只会让我们忽视自己身体的真正感受，成为消费的奴隶。只有不让自己受到那些外界眼光的干扰，我们才会遵从自己内心的情感，纠正看待自己的方式以及看待别人的眼光，从而实现自我拯救，不再讨厌自己。
小丑练习：发现真实自由的自己
心理学家认为，每个人内心深处都有孩童般的、被秘密藏起来的一部分自我，这部分自我是没有经过修饰的，通常也是近乎荒谬可笑的，就像小丑一样。而“小丑心理疗法”就是引导患者去发掘一直藏自己内心的那个“小丑” ，并且帮助患者出自本能地、不带任何批评眼光地去接纳这部分真实却并不美好的自己。
“敢于让自己展现荒唐可笑的一面在当今是一种很珍贵的品质，因为人们经常会因为担心自己的形象受损而什么都不敢做。 ”法国心理治疗师卡特琳娜·多尔托解释说， “在成长的过程中，不少教育告诉我们要注意仪表举止，尽管这很必要，但同时也让我们失去了一部分自我。现在，很多人甚至意识不到他们的肌肉有多紧张。 ”我们永远不会知道别人如何看待我们，所以才不停地努力，想让自己变得更好，试图让自己安心。但其实，我们需要学习的是带着不确定性去生活。

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不要在别人的眼光里迷失自我
来自他人的关爱随着我们的成长会变得越来越少，作为一个成年人，我们需要学会不在别人的眼光里迷失自我，唯有自己才能带着爱和善意来看待自己。
别让不良情绪折磨自己
情绪情感具有功能性，消极的情绪不仅会伤害自己的身体，而且会影响人们的思维判断，降低行事的效率。人产生坏情绪无可厚非，因为每个人的能力有限，不可能做到完美，也不可能永远幸运，但是如果爱自己，就不能让消极情绪折磨，一旦情绪低落时，马上鼓励自己，摆脱情绪的困扰。
满足自己的需求
每个人都有欲望和需求，内心渴望而自己又有能力去实现的事，就遵照自己的内心去行事吧，不要过度关注他人的意见。
不过分在意别人的评价
由于每个人的成长环境不同，因此形成的对事物的态度，以及认知都有不同，对同一件事情，每个人形成的看法都会有所不同，爱自己就不要过多纠结别人的评论，谁也不可能让所有人都满意，做好自己，简单生活即可。