39减肥健身学院|别再说减肥难了！有人靠喝水和走路一年减掉120斤！( 二 )

本文插图
如何判断自己水喝够没
在天热时，身体给大家唯一指示就是：渴了。
但是等到干渴之后再喝水已经晚了，此时身体已经失去了2%的水分，皮肤也会因此变差。
这里推荐一个更直观的方法：看尿的颜色。
身体健康的人，在正常饮食情况下，判断自己喝水量是否合适，最简单的方法就是观察尿液。
虽然听起来有点重口，但千万别不好意思~

本文插图
如果尿量少而颜色偏深，通常是饮水不足的指示；反之尿量多，尿色非常浅淡，说明可以稍微少喝点水。
如果经常忘记喝水咋办？
九姑娘建议下载一个专门用来提醒喝水的app ，提醒自己每天喝水的时间和份量。

本文插图
不过，喝水虽然好处很多，但是也要注意不能猛灌太多水，以免水中毒。
一般建议是每天喝水在2000ml左右，最好不要超过2500ml 。
我们日常所吃的蔬菜含水分都在90%以上，水果一般也有80%~90%的水分，所以每天喝的水就要在这个基础上减掉一部分。
话题拽回来。
除了多喝水外，布提娜的日常饮食多以蔬菜、水果（水果选择低糖的）和肉类为主，主食中大部分都是全谷粗粮。
少吃或不吃油炸食物高热量食品，拒绝垃圾食品。
每餐七分饱，绝不能吃到撑。

本文插图
【39减肥健身学院|别再说减肥难了！有人靠喝水和走路一年减掉120斤！】
当然，每个叫你不运动就能瘦下来的减肥方法都是在耍流氓。
布提娜成功瘦身的第二个神奇秘诀就是走路。
布提娜刚开始的锻炼非常简单，就是推着婴儿车带上孩子，沿着公园步行2公里。
不过，由于很长时间没有运动，加上身体体重过大，第一次步行就把自己累趴下了。

本文插图
到后来，减肥的急切心理还是打败了懒惰的心态，她慢慢的适应了起来。
她一般是晚饭后两小时出门走路，不是随意的走，而是要有目的的走。
先缓步走上10min ，热热身。
然后以12min走1.5公里的速度走完4公里，再以常速走10min ，以此来恢复。
然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10min ，如此反复。
以此达到快速燃脂的效果。
她每天走路30min到一个小时左右。
有时候晚上时间有限，她会选择将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

本文插图
偶尔也会到健身房去，跟几个小姐妹一起跑步、跳操，提高自身的代谢。
平时在家也会做一些简单的练习，比如深蹲、箭步走等。
就是这样，在她看来完全没什么难度的改变下，一年猛瘦100斤。

本文插图
现在，她非常喜欢用手机自拍，
而以前则是最讨厌拍照。

本文插图
她用实际行动告诉人们：