张医生健身课堂|想让孩子长的再高一些，医生的建议最好听一听

孩子的生长发育始终牵动着家长的心，每一位家长都想让自己的孩子身材高高的，男孩高高的，看起来更加的英俊，帅气，给人以更多的安全感，女孩身材高挑穿衣服好看。身材好，还可以从事让很多人羡慕的工作。

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可是现实是残酷的，在日常生活中，很多孩子比同龄人矮很多，这不仅让家长很着急，孩子自己本身也很自卑，已经严重的影响了他们的身心健康，有些人把长不高的原因归结于遗传因素，不得不承认，遗传因素对于身高有一定的影响，但是如果父母身高比较矮，难道孩子就一定长不高吗？其实只要掌握了以下几个方面。孩子的身高也会高起来的。
首先要有丰富充足的营养，合理的膳食对于孩子的成长实在是太重要了，这个方面太考验家长的技术了。在生长发育期不仅要让孩子吃饱，更要吃好，以一周做一个循环周期，在这个周期里饭食尽量的不要重复。让孩子看到食物有很大的食欲，从而让他吃的饱饱的，满足生长发育的需要，早餐以主食为主，如馒头花卷等等，多吃一些鸡蛋，牛奶等富含蛋白质的食物，午餐有承上启下的作用，尽量吃一些高蛋白的食物，如肉类等，晚餐要清淡些，同时不要吃的太饱。千万不要让孩子养成挑食的习惯，饮食搭配要均衡，五谷杂粮都要吃，少吃油炸和甜食类的食物。

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同时要补足生长发育所需要的维生素和钙铁
同时要补足生长发育所需要的维生素和钙铁锌硒等
要积极的引导孩子参加体育锻炼，孩子的生长发育离不开运动，运动可以不断地刺激骨骼，使软骨细胞更加的活跃，也可以使新陈代谢增快，增加食欲，可以选择一些轻松舒展的运动项目，比如，跳绳，羽毛球，篮球，排球，乒乓球等，同时要掌握运动的度，不要超负荷锻炼。更不要三天打鱼两天晒网，要持之以恒，另外也要让孩子多晒太阳，促进钙的吸收，同时要避免上午11点到下午3点左右太阳的照射，因为这个时间段紫外线特别强，对人伤害比较大。

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要保证充足的睡眠时间，人的一生3分之1的时间要在睡眠中度过，睡眠能够使大脑得到休息，保证机体正常的发育，使骨骼得到快速的生长，要早睡早起，不要熬夜，更不要睡懒觉，一定要保证一天有8到9个小时的睡眠时间，养成合理的作息规律，时刻要记住：充足的睡眠对长高意义非常的大。

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保持乐观的心理环境对于长高也很重要，儿童特别是青少年情感脆弱，在生活和学习上遇到困难，遇到挫折的时候，有时候心里无法承受，造成心情压抑，不利于身心的发育和成长，这个时候需要家长多观察，发现异常，要及时的和孩子沟通，排解遇到的问题，让孩子更加健康的成长

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