贝帆育儿|收藏级！10组产后局部暴瘦法，让你轻松恢复产前身材

十月怀胎，到生完孩子坐月子，这期间会囤积很多的脂肪在身体里，并且产后半年时间需要母乳喂养孩子，不能全面的减肥，教大家10组局部减肥操。
1. 减下巴用力仰头，感受到下巴跟脖子有一种收紧的感觉，坚持5秒，
每天做2组一组15个，每组中间休息30秒。

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2. 减上臂内侧器材：哑铃（可用矿泉水代替）
手里分别拿着两个小哑铃，将两只手臂向上抬起，当上臂贴近耳朵的时候，弯曲胳膊，然后再伸直。
每天做3组一组15个，每组中间休息30秒。

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3. 减后背器材：哑铃
a、保持站立姿势，两只手臂自然下垂，然后用手握住哑铃，手掌面向下，手臂向斜后方做提东西的动作，最后把哑铃提到胸部的高度，然后慢慢放下。
每天做3组一组15个，每组中间休息30秒
b、保持站立姿势，手臂自然下垂，用手握住哑铃，然后手掌面向上，手臂向斜后方做托东西的动作，把哑铃提到胸部的高度，然后慢慢放下。
每天做3组一组15个，每组中间休息30秒
做的时候手臂要伸直
4. 减上腹部上腹部是在胃的位置，可用用仰卧起的方法锻炼，这个不用坐起来。
平躺的姿势，双腿弯曲，与髋关节同宽，双脚着地用，手摸着耳朵，腹部用力，身体往上45°的位置就可以。
每天做2组一组20个，每组中间休息30秒

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5. 减下腹部下腹部在肚腩的位置。
平躺的姿势，双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢抬起，达到与身体垂直，慢慢放下。
每天做2组一组15个，每组中间休息30秒
同时可以减少大腿前侧的脂肪。

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6. 减大腿 a、大腿内侧和前侧：站立姿势，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，按1234节拍慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行，接着按节拍1234慢慢站起。
在此过程脚后跟不能离地，动作要慢。
每天做3组一组15个，每组中间休息30秒
蹲起动作
b、大腿后侧：站立姿势。左腿向后抬起，抬到最高能承受位置，然后慢慢放下，换右腿。左右为一组
每天做3组一组15个，每组中间休息30秒
后踢腿动作，每个人身体韧性不同，不要过度以免受伤。
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7. 减小腿 a、脂肪型：站立姿势，脚尖着地，脚后跟向上抬起，静止3秒，然后慢慢放下，臀部不能翘起。
每天做4组一组20个，每组中间休息30秒
踮脚尖动作。
b、肌肉型：这种减起来比较困难，建议妈妈以后少穿高跟鞋，以免更加严重。
8. 减腰两侧 a、转呼啦圈
运动30分钟
有用运动持续30分钟才会开始消耗脂肪，一周后可以感觉出腰部两侧肌肉收紧。
b、身体保持直立，两脚分开略比肩宽，然后胳膊伸平，侧身用左手摸左脚踝，再侧身用右手摸右脚踝，动作需要缓慢进行，左右为一组。
每天做2组一组15个，每组中间休息30秒

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9. 减臀部趴在床上，保持双腿伸直，接着用两腿交替向上抬，动作不用太快，在这期间胯部不能离开床，左右为一组。