:臀部、大腿肌力的杀手级训练「硬拉」助你跑步破PB( 二 )


至于组数和次数 , 对初学者建议从3-5次开始 , 随着时间增加 。 以徒手训练来说 , 可先以1-2组、每组8-10次为目标;当你能轻松做完一组12-15次 , 就可以开始增加额外的重量 。