生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身韩国小甜甜爱健身

韩国小甜甜爱健身，展现绝佳腰臀比0.7 ，丰腴身材展现得淋漓尽致
【生活夜同方|展现绝佳腰臀比0.7，丰腴身材展现得淋漓尽致，韩国小甜甜爱健身】文/可乐味巴比龙
现在咱们身边健身的人越来越多，无论男女都在全民大健身。有这样一种人群，他们将健身贯彻到底，每天都会泡在健身房，他们有的是因为办一张健身卡，有的因为工作压力过大，还有了纯粹是为了跟风，但是能坚持的人，他们会成为健身爱好者，能坚持并且有所成就的他们成为了健身达人。

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韩国美女健身达人金圣语为了练成完美的腰臀比，每天都会针对自己的腰部和臀部进行深刻的练习，金圣语的身材并不像竞技型的健美运动员那样强壮，也不像那些模特一样瘦弱纤细，她是该有肌肉的地方恰到好处，属于刚柔并济型的。
你知道最完美的腰臀部是多少吗，是0.7 。那么腰臀比是怎么算出来的呢，它的公式是腰围除以臀围再乘以百分之百，腰围最标准的测量是肚脐的上缘，这是我们腰部最细的地方，臀围就是臀部的最宽处，最科学的关于腰臀比的定义是0.67-0.80之间，那么最完美的腰臀比就是0.7 。

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我们熟知的世界上最性感的好莱坞女星玛丽莲梦露的腰臀比是0.69 ，还有莫妮卡贝鲁奇的腰臀比也是0.68 ，她们都是讲自己的腰臀比保持在0.7左右的。这个韩国美女健身达人金圣语为了接近女神的腰臀比，更是强迫自己健身，吃尽了健身的苦头，才练成现在的完美的腰臀比
那么这么绝佳的腰臀比，我们应该怎么锻炼出来呢，下面我们就给大家介绍锻炼腰部和臀部的健身姿势，帮助大家练就最美的腰臀比。

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第一个臀部训练
首先我们可以准备一个瑜伽垫，没有瑜伽垫的我们可以在床上，或者柔软的地毯上做，然后我们先做一个2分钟的平板支撑，它可以帮助我们锻炼腿部肌肉， 2分钟后，我们再在平板支撑的基础上保持上身不动，缓缓的将我们的左腿向上抬起，另一条腿呈半跪的姿势折叠，腰部保持挺直，脚抬起的时候脚尖要绷直，然后停留2秒左右，再慢慢把腿收回来折叠好，换另一条腿同样的动作。

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第二个腰部训练
腰部的训练要看人，若腰部的肥肉过多，可以先做呼啦圈运动，减去腰部多余的脂肪，这样有利于塑造腰腹的肌肉，如果腰部本来就很瘦，那么可以直接做接下来的运动的，一个是仰卧起坐，锻炼腹肌还有一个是针对侧边腰腹肌肉的锻炼，先将身体侧躺在瑜伽垫上左边朝下，右边朝上，然后右边的腿向上抬起来，这样可以锻炼我们的侧腹肌。
好了今天给大家的介绍的针对腰部和臀部的训练就到这里了，希望能对大家健身拥有一个好身材有所帮助。
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