坐在垫子上 ， 弯曲双膝盖 ， 双脚踩地 ， 双手放臀部后方约一掌的距离指尖朝前 。 身体微后仰 ， 抬脚掌脚后跟落地 。 吸气时 ， 收紧核心 ， 抬臀部向上 。 呼气 ， 弯曲手肘 ， 臀部向下配合呼吸练习10～15组动作7、下图
在上一步的基础上 ， 双腿向前伸直使身体成一条直线 。 呼气 ， 弯曲手肘 ， 沉髋向下吸气 ， 伸直手臂还原 。 配合呼吸动态练习10到15组 。 动作8、下图
仰卧在垫子上 ， 双脚分开与骨盆同宽、弯曲双膝盖、脚掌踩地 ， 膝盖脚趾朝向正前方 ， 双手放身体两侧掌心向下 ， 下巴微收脖子后侧延展呼气 ， 收核心挺髋抬臀部向上 。 吸气 ， 还原 ， 动态练习10到15组 。
这组运动相对来说 ， 有一定的强度 ， 大家在练习的时候 ， 一定全程收紧核心保护腰椎不要把重心压在腰椎上 。 同时每一个动作都不要耸肩 。
坚持练习 ， 相信自己的潜力 ， 把自己变成小仙女 。
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