文达历史|李现一般精干有型好身材，好身材，靠自律，靠健身，打造如( 二 ) 男生如果有着性感的八块腹肌总是能惹来

身体站直，双臂自然下垂，放在身体两侧
然后先屈髋再屈膝下蹲，屁股尽量往后坐，至大腿与地面平行！
然后回到站立姿势！
深蹲是很好的锻炼我们臀腿肌肉的动作，多做深蹲，可以有效的提高我们腿部力量，提高腿部的爆发力！
③第三个动作，登山跑

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如何做一个登山跑：
双手双脚撑地，做一个俯卧撑的起始姿势，然后屁股微微向上拱起
然后其中一条腿进行提膝动作，大腿带动小腿尽量向胸口方向蹬，然后换另一条腿做相同的动作
交替进行，速度不用太快，等动作熟悉了，加快两腿的速度！
这个动作也是一个很好的减脂动作，并且同时可以有效的锻炼到我们的腹肌！
④第四个动作，高抬腿

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如何做一个高抬腿：
身体站直，两手放在身体的两侧，目视前方，抬头挺胸！
抬起其中一条腿，大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，或者低于90度
然后换另一条腿做同样的动作，双臂自然摆动，
做高抬腿时，要加快速度，这样我们才能起到很好的减脂效果！
⑤第五个动作，深蹲跳

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如何做一个深蹲跳:
然后双腿用力向上跳起，在空中身体成伸展姿势！
深蹲跳结合了深蹲与跳跃的动作，不仅能锻炼到我们的臀腿肌肉，还可以起到很好的减脂的效果！
以上几个动作都是一些高强度的动作，在减脂的同时，能兼顾锻炼到我们身体的大部分肌肉！而且很方便的可以在家里做！每天坚持做这几个动作，打造李现一样的有型身材！
训练计划推荐：
每个动作做30秒，中间休息10秒， 5个动作为一组，每次做3到5组！
写到最后
【文达历史|李现一般精干有型好身材，好身材，靠自律，靠健身，打造如】好身材的主动权永远掌握在自己手中，如果你不想被大肚腩，胖身材拖累，如果你想有一个精干有型的身材，那么从现在开始赶紧动起来！