跑步|为什么女朋友总喜欢偷偷夜跑？我蹲了一晚发现了真相...( 二 ) 运动

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以上都不对，正确答案是：C.大腿后侧 D.臀部 E.核心
臀肌的主要作用是让大腿后摆，也即蹬腿，这一过程，你的大腿后侧和臀都会参与发力。
如果说跑步时一侧腿抬腿是让身体产生向前的趋势，那么另一条腿的蹬腿动作则通过作用于地面，让地面反作用力赋予身体向前的动力。
如何理解核心发力呢？深层腹肌产生一定收缩，产生腹内压用来保持躯干稳定，避免跑起步来躯干以及骨盆晃动。
核心不收缩就会导致跑步效率大大降低。
很遗憾的告诉你，慢跑其实一点也不减肥，或者说，只能减一点点，真的是一点点......

慢跑属于有氧运动，其特点是脂肪作为主要的供能方式。 “脂肪供能，不应该很减肥么？！”
并不是，原因就是我们平时吃饭睡觉打游戏，都在进行有氧代谢，这样的有氧运动强度实在太低，消耗的热量也只有一点点，而且无后续作用。
也就是，无法持续减肥，不能持久进行！
要想减肥，你得跑得快一点，让自己很喘，这样呢又变成了无氧运动。其特点就是：消耗更多的热量，造成更大的热量缺口；肌肉在无氧之后和脂肪抢夺更多的营养物质，从而进行减脂。
跑慢点就算热身了？nonono ，跑步是一项很容易造成慢性损伤的运动，尤其长跑、马拉松这类。
长时间的跑步，多多少少对你的膝盖，脚踝都会有点影响，热身的存在就是让这些损伤降到最低。
对于跑步爱好者来说，跑前仅仅进行简单的拉伸，是绝对不专业的做法。拉伸不等于热身，只靠静态拉伸并不能防止运动中损伤，反而更容易对肌肉造成伤害！接下来MAX就教你几个既可以在长跑前完全热开肌肉且将受伤风险降到最低，还能让你看上去贼专业，你能在跑友面前装哔——的动作
：
动作一：垫步前后跑用来提高协调性，提高灵敏度。
动作二：垫步高抬腿
可以拉伸大腿肌肉，提高协调力。
动作三：后踢腿
激活大腿后侧肌肉，提高膝盖稳定性。
动作四：后蹬跑激活臀部与髋部肌群。
其实晨跑和夜跑的差别真的不是很大，各有各的好处，用晨跑来开启一天真的是很不错的选择。
因为用晨跑可以让你养成早睡的好习惯，睡得饱，你第二天才能自然醒进行晨跑。
关于晨跑，一直以来被讨论的问题就是——早上的空气对人体影响。其实空气中的二氧化碳浓度基本恒定，不会发生什么波动，即使有波动，完美也感受不到，更不用说会有什么影响了。夜跑则是消除一天工作疲劳的最佳方式之一了，工作中，我们大脑运转，身体并不会劳累，所以我们感受到的“累”只是心累罢了。
用跑步让你的身体感到疲惫，可以放松大脑，整个专业名词就叫——交互抑制！一天工作完，来次夜跑，一个字，爽！
最后，选择晨跑or夜跑还取决于你想吃什么......
晨跑：油条豆浆豆腐脑；夜跑：涮串油炸小烧烤，跑哪吃哪
MAX有话说：
在夜跑时遇见烧烤摊
#点牛肉串还是羊腰子#
千万别拍照给我看
我在减脂
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