最佳健康|让你越吃越瘦！，20种减脂食材推荐( 三 ) 对于减脂瘦身而言

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蛋白粉在许多小伙伴眼中，想必是给撸铁增肌的健身人士所设计的。但它同时还能成为减脂人群非常快速、便利的充饥饮品，或者在运动后用来补充蛋白质，加速肌肉修复。此外，如果大家要出外聚餐、应酬的话，那么在之前给自己准备一杯蛋白粉奶昔就可以大幅控制食欲，避免在之后胡吃海喝了。
但归根结底，蛋白粉还是一种减脂健身的补充剂，虽然较为便利，但也不适合大量使用。在整体的饮食安排上，还是要以健康天然食物为主的。

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咖啡
咖啡，尤其是黑咖啡，几乎不含任何热量，同时还能有效控制、降低食欲。但即使在咖啡中适量加些奶、或者奶油，总的而言，对于减脂来说也还是比较友好的。
此外，咖啡还富含抗氧化剂，其中一种名为“GCA”的抗氧化剂能有效降低胰岛素耐受性，减缓血糖升高；同时促进身体在活动时，更好地分解、利用脂肪。

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芦笋
芦笋不仅跟大部分蔬菜一样热量低、富含膳食纤维，且碳水化合物含量极低，每100克的芦笋仅含0.5克的碳水。因此，它能帮助大家提升饱腹感的同时，控制整体热量、碳水摄入。此外，它还能有效避免、解决烦人的胃部胀气、腹部肿胀问题。

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花生酱
如果有小伙伴在减脂期嘴馋的话，花生酱可说是一个非常不错的零食选择。它富含蛋白质且饱腹感极强。但在选购时，建议尽量选择脱脂花生酱；因为普通花生酱热量、脂肪含量对于减脂而言还是偏高的。

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