Geear集者|教你10分钟居家运动：日本女生票选最理想身材的混血模特！拥有日本、孟加拉和俄罗斯血统的混血模

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拥有日本、孟加拉和俄罗斯血统的混血模特儿Rola在日本拥有着高度的人气，除了是《Vivi》的专属模特儿外，其均匀有致的身材还经常被网民讨论。在很多日本关于“理想身材”的排行榜中，都不乏Rola的名字，加上她充满异国风情的精致样貌，让她成为不少日本女生的典范。最近，她就在自己的YoutubeChannel上分享了一段10分钟的居家健身运动片段，想知道她的修身秘密的话就不要错过！

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在片段中， Rola除了亲身示范各个动作外，还邀请到她的私人教练Kolten讲解动作。当中的动作就包括：
JumpSquats
先以深蹲作为开始姿势，然后双手举高向上跳，维持30秒。
PushUp
女生们可以用膝头撑着地下，然后双手做PushUp动作，记得要保持背部挺直。
V-SitUp
【Geear集者|教你10分钟居家运动：日本女生票选最理想身材的混血模特！】躺在地上双手举高，用腹部力量撑起身体，同时要举高一边脚用手触，然后换另一边。
SplitSquatJump
跟第一个动作类似，但跳高坐下时双膝呈前后90度，后脚跪下，然后换边。
BicycleCrunch
躺在地下，双手放在耳朵旁边，双脚凌空像踏单车的动作一样，用手踭触碰膝头。
TripleSquat
跟第一个动作类似，但跳高时把双脚慢慢打开再合起，重复动作。
KneesOutPlank
先以Plank动作开始，然后举高一边脚以膝头触碰同边手踭，然后换边。
KickOuts
蹲在地下，用一边手支撑身体然后伸出一边脚，再换边重复动作。
Burpees
双手双脚撑在地下，双脚向后踢然后立即收回，再打开双手向上跳高。

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这组运动每个维持30秒，然后休息30秒就继续，坚持一段时间就能有很不错的效果。这组运动可以锻炼全身肌肉，同时是很不错的带氧运动，而且强度不算低，所以少做运动的话一开始时要循序渐进，不要过分锻炼。