小梦嘚啵嘚嘚|如何练出“马甲线”？练出“马甲线”要多久？
"马甲线"可真的是一个很奇妙的东西啊 ， 女星袁姗姗通过晒出自己马甲线的照片 ， 成功再次翻红 ， 收获大批粉丝 。 “马甲线”也掀起了一股全民健身的热潮 ， “马甲线”几乎成了每个健身爱好者的梦想 。 “马甲线”不仅仅代表健康 ， 更代表一种健康的生活方式 。 那么该怎么样才能练出“马甲线”？练出“马甲线”要多久？
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首先 ， 我们要明白一件事情 ， “马甲线”的形成与体脂率是分不开的 。 正常情况下 ， 当女生的体脂率是处在20%及以下的时候 ， 练出“马甲线”的概率会更高 。 像小编这样体脂率高达30%的人 ， 练出马甲线的难度就会大的多 。 想要控制体脂率必须从控制饮食和加强锻炼两方面下手 。
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【小梦嘚啵嘚嘚|如何练出“马甲线”？练出“马甲线”要多久？】下面就来讲一下 ， 练习“马甲线”的一个·基本动作 。 准备一张瑜伽垫 ， 做空中踩脚踏车动作 。 要注意的是 ， 做动作的时候 ， 腹部一定要收紧 。 “马甲线”锻炼的就是腹部力量 。 腹部收紧的同时 ， 上身保持不动 ， 开始移动双腿 ， 让大腿向腹部靠近 。 空中踩脚踏车的动作 ， 一天做40分钟就好 ， 一周五次即可 。
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一般来说 ， 在饮食规律并且体脂率不高的情况下 ， 只要坚持锻炼 ， “马甲线”两到三个月就可以形成 。 体脂率高的人 ， 形成“马甲线”的时间会漫长一点 。 练成“马甲线”的常见动作还有卷腹 ， 仰卧举腿等 ， 甚至经常拍打腹部也可以加快”马甲线”的形成 。 想要形成“马甲线” ， 坚持最难为可贵 ， 读者朋友们要加油哦！