蓝生脑科董医生|走路就能长寿？医生：是的，可惜很多人都走错了

越来越多的研究证明，运动对我们的健康太重要了。要想身体好，锻炼少不了。尤其是一些天天坐办公室的上班族、体重超标的朋友、爬几层楼就气喘的年轻人更是应该经常动一动。那有人就可能说了：“我也想运动啊，但我没有时间” ，或者“去健身房太贵了，我没有钱” ，又或是“运动太累了，我坚持不下来” 。那小编教你一招，不用花钱、谁都会、随时随地能做、效果还非常好的运动——走路。

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走路的好处真是三天三夜都说不完，早在1992年， WHO就提出过一句健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行” 。近几年的各种科学研究也证实，走路能锻炼身体各个部位，还能改善心情、促进睡眠，预防和降低各种疾病的发病率。
心脏病发病率——降低30%
糖尿病患病风险——降低43%
高血压风险——降低31%
肥胖可能性——最低减少13% ，最高降低61%

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走路虽然好处多多，但注意别走进误区，这3件事要避免。
起身就走，从不热身。有些人不把走路看成是一种运动，所以总是抬腿就走，也不热身，这是不对的。在走路前我们应该活动一下四肢，调整一下呼吸，做一做拉伸，这样可以避免出现肌肉损伤。

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过分追求步数。有些人开始走路，不到1万步就不停，觉得这样才有效果。其实完全没必要。去年《美国医学会杂志》就发文章说过每天走7500步对长寿是最有用的，你再多走，死亡风险也不会再下降了。
不走到大汗淋漓不肯停。运动的目的不是为了出汗，而且也不是流汗越多越好，只要走到略微出汗、人有一点点疲劳就可以停下来休息了。
走路谁都会，但怎么走效果比较好呢？医生的建议是根据自己的实际情况选择不同的方式。
想减肥的人——适当快走
颈椎不好的人——边走边打开双手做扩胸运动
失眠的人——配合呼吸慢走，调节心情为主
【蓝生脑科董医生|走路就能长寿？医生：是的，可惜很多人都走错了】腰不好的人——倒着走（要注意走路环境，老年人不要倒着走）