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最后再来三组深蹲 ， 充分刺激臀部和大腿肌肉 。
深蹲的时候注意脚尖不要超过膝盖 ， 新手可靠在墙上 ， 想想自己屁股底下有一张凳子 ， 然后这样慢慢坐下去 ， 接着起来 。 感受臀部和大腿后侧根部发力 。 膝盖不要抖 ， 大腿向外张开 ， 脚呈外八字 。
这个动作做三到五组 ， 每组十个 。

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只要每天坚持 ， 翘腿指日可待 。 姑娘们还不快去试一下 。
最后普及一个健身误区：
像这种程度的练腿 ， 真的不会让腿变粗 。 除非你像专业的健身运动员或者健美教练那样大重量练习 ， 否则你的肌肉围度是很难增加的 。 顶多是让你的腿部和臀部线条更加优美 。

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