马拉松跑步健身TB|如何判断自己是否适合高难度运动:闭眼单脚站立

本文插图
单腿闭眼站立，不仅是一种锻炼方式，还是自测身体健康的重要指标。
如何判断自己的身体健康状况，是否适合进行高强度运动。此前，央视生活圈栏目介绍了一个简单的自测方法，计算闭眼单腿站立用时，期间不能有明显晃动。
正常情况下，各年龄段人群的闭眼单腿站立时间如下：
20～49岁：24~29秒
50～59岁：21秒
60～69岁：10秒
70～79岁：4秒
80岁以上：大部分人根本无法做到

本文插图
【马拉松跑步健身TB|如何判断自己是否适合高难度运动:闭眼单脚站立】
究其原理，动作虽然简单，需要身体多部位、系统的配合。保持站立平衡的主要因素包括内耳半规管、前庭等部位的健康状况；
关节和肌肉的健康强度状况也直接反馈给大脑，影响动作平衡；
闭眼后，视觉的屏蔽也使自己的平衡感交由身体控制判断。
此外年龄和肥胖对平衡也有很大影响。如果发现自己很难达到标准，说明自己的神经肌肉控制能力在下降，状况不适合马上接触高强度、高难度的运动项目。

本文插图
更精确的方式是去医院进行专业的肌力测试，正常男性腿部肌肉力量应达到自身体重的1.1-1.2倍，女性股四头肌的力量也应达到自身体重的70%-80% 。

本文插图
很多刚刚开始接触跑步的人，腿部肌肉往往很难达到这个比值，因此最开始的时间，也是受伤几率最高的阶段。
闭眼单腿站立身体不晃动，你能坚持几秒？