酱油|不要再为了减肥饿肚子了，试试这样吃，让你吃得饱还能瘦豆腐

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我不知道为什么，似乎不管一个女孩有多瘦，她总会想减肥，追求终极身材。此外，她们往往渴望快速成功和立竿见影的效果，因此会对自己采用极端的方式，比如节食。节食在短时间内可能有一定效果，但长期节食会给身体带来一系列危害，会损害免疫功能。研究表明，节食妇女血液中的自然杀伤细胞数量明显减少。
事实上，节食还可能对减肥起到反效果。美国一项研究显示， 41%的人使用节食减肥，体重会反弹，甚至比以前更重。例如，一个女孩只吃两个馒头来减肥，但也许这两个馒头的热量比一个完整的饮食要多。但很多女孩说，饮食太清淡，吃不下。今天，小编就来和大家聊聊如何让饮食既美味又不胖。
首先是食材的选择。饮食减肥是为了减少热量，而不是减少营养，作为一顿饭我们必须保证营养均衡，根据862原理，碳水、蛋白质和脂肪的最佳比例是8:6:2 。对于碳水的选择，我们可以用粗粮代替米饭，也可以选择吃杂米，杂米饭煮熟后会呈现紫色，看起来让人很有食欲。就蛋白质而言，我相信很多人都知道鸡胸肉和龙利鱼是减肥的必备食材。另外，牛肉、海鲜、鸭肉也是不错的选择，但一定要少吃猪肉。
然后我们讨论烹饪，很多人的想法是越清淡越好。所以他们经常用水烫食物吃，用这样的吃法，不出两天，绝对没有人会想继续吃去。但事实上，使用调味料不会增加很多热量。酱油、醋和辣椒都是低热量的调味品。当然，市面上也有0卡路里的调味料，味道非常丰富。所以在减肥的女孩们，请尽情使用调味料！油和盐才是肥胖的罪魁祸首。做饭的时候，要坚持少油少盐的原则，其他的就不用太担心。
下面，小编分享几个制作方便又非常美味的食谱。第一道菜是用花菜虾仁豆腐蒸鸡蛋。方法是：先把花椰菜切成小花，用盐水浸泡。把虾头和虾线去掉，分别用清水煮熟。然后把鸡蛋打匀，加入水和盐，蛋液与水的比例约为1:1.2 ，先放少量盐，蒸好，如果淡了，可以加一些酱油来增加味道。
然后准备开始蒸，先把嫩豆腐铺在碗底，再倒入蛋液和虾仁配花椰菜。用塑料薄膜盖住碗。为了防止蒸汽损坏蛋羹的表面，你可以不用塑料薄膜或覆盖一个盘子。用大火蒸15分钟。撒上麻油和酱油。拌匀了吃真的非常美味！鸡蛋汤和内酯豆腐一起吃起来口感滑嫩，配上花椰菜和虾，营养丰富，维生素和蛋白质都有，而且还很饱！
第二种是低脂蔬菜鸡肉饼。首先，鸡胸肉、花椰菜、胡萝卜用破壁机压碎。加入酱油、淀粉、黑胡椒粉，搅拌均匀，腌10分钟左右。然后用手抓起一块肉馅，形成一个球。接着在不粘锅里放一点油。等油热了又冒烟后，把面团放进去。用铲子把它压平，煎5分钟左右。两面都是金色的时候就可以吃了。鸡肉很嫩，加上胡萝卜和玉米粒，味道很丰富！在这里我还想强烈推荐一下空气炸锅！空气炸锅可以不用油炸所有东西，并且炸出来的食物非常美味，跟用油炸的没什么区别，真的是减肥女孩的福音了！